Một bài tập tuyệt vời để làm sắc nét thắt lưng và chống lại chất béo bên đó, được gọi là cánh sườn khoa học, là tấm ván bên, một biến thể của bài tập bụng xiên.
Đây là loại tập thể dục tăng cường cơ bụng vì chúng có nhiều nhu cầu để duy trì tư thế tốt trong khi tập thể dục và không gây hại cho cơ xương sống hoặc đáy chậu, chẳng hạn như bụng truyền thống.
Tuy nhiên, để thu hẹp vòng eo là điều quan trọng để chống lại chất béo cục bộ và vì vậy bạn nên tăng nhịp tim bằng cách thực hiện một số bài tập aerobic trong 15 phút, chẳng hạn như chạy hoặc đi xe đạp và ăn ít chất béo đường.
Giai đoạn 1 của năm
Để tập thể dục thắt lưng, nằm xuống sàn bụng và tựa khuỷu tay lên sàn, để cả hai chân duỗi thẳng lên người kia, và nâng toàn bộ thân cây ra khỏi sàn, chỉ giữ trọng lượng cơ thể với cánh tay và bàn chân của bạn như thể hiện trong hình ảnh tận cùng bên trái, và ở lại vị trí này trong 20 giây và sau đó nghỉ ngơi. Làm bài tập này 2 lần một ngày.
Giai đoạn 2 của bài tập
Bước 2 của bài tập này bao gồm đứng yên trong 20 giây như thể hiện trong hình ảnh ở giữa.
Giai đoạn 3 của bài tập
Trong giai đoạn 3, để thực hiện bài tập này thậm chí còn khó khăn hơn, bạn nên vẫn ở vị trí hiển thị hình ảnh cuối cùng, trong ít nhất 20 giây.
Khi dễ dàng đứng yên ở những vị trí này, bạn nên tăng thời gian luyện tập.
Bài tập isometric này giúp tăng cường cơ bắp và giúp xác định nhưng không đốt cháy nhiều calo, vì vậy trong trường hợp chất béo cục bộ, điều quan trọng là tuân theo chế độ ăn kiêng và tập aerobic tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục dưới sự hướng dẫn của nhà giáo dục thể chất .
.php)
