Cách tốt nhất để tăng khối lượng cơ nhanh hơn là tập các bài tập như tập tạ và ăn nhiều thức ăn giàu protein hơn.
Ăn uống đúng cách, nghỉ ngơi và ngủ cũng là những lời khuyên rất quan trọng đối với những người muốn tăng khối lượng cơ vì trong giấc ngủ các tế bào cơ mới được tạo ra.
Bài tập xây dựng cơ bắp
Các bài tập tốt nhất để đạt được nhiều cơ bắp hơn là sức chịu đựng chẳng hạn như nâng tạ, thể hình hoặc chiến đấu võ. Họ nên được thực hiện khoảng 4-5 lần một tuần, với sự gia tăng tiến bộ về sức mạnh và cường độ.
Thể hình và Jiujitsu là những bài tập tốt dẫn đến tăng khối lượng cơ nhanh chóng. Những bài tập và dinh dưỡng thích hợp đảm bảo sự hình thành của nhiều sợi cơ hơn, tạo cơ bắp cứng và tăng kích thước của nó, ngoài những lợi ích khác, cải thiện đường viền cơ thể.
Các bài tập ít nhất là thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước. Đây là những phù hợp hơn để giảm cân và không phải để đạt được khối lượng cơ bắp. Một huấn luyện viên thể chất tốt sẽ có thể chỉ ra bài tập nào là tốt nhất cho từng trường hợp.
Bổ sung xây dựng cơ bắp
Để tăng cơ nhanh hơn, người ta vẫn có thể đầu tư vào việc sử dụng các chất bổ sung protein như BBCAA và Whey Protein. Nhưng nó là rất quan trọng để có những bổ sung với các kiến thức của bác sĩ hoặc dinh dưỡng vì overkill có thể làm giảm chức năng của thận.
Dưới đây là một ví dụ tốt về một bổ sung tự chế giúp cải thiện kết quả của phòng tập thể dục.
Những gì để ăn để tăng cơ bắp
Những người muốn có thêm cơ bắp nên ăn một lượng protein tốt hàng ngày vì chúng giống như những viên gạch tạo nên cơ bắp. Một số ví dụ về các loại thực phẩm này là thịt, trứng và phô mai. Xem thêm các ví dụ bằng cách nhấp vào đây.
Nên uống khoảng 2g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu cá nhân nặng 70 kg, anh ta nên ăn khoảng 100 g protein mỗi ngày để tăng khối lượng cơ bắp của mình, hoặc trong thực phẩm hoặc với việc sử dụng các chất bổ sung.
Kiểm tra lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin để tìm hiểu những gì để ăn trước, trong và sau khi tập luyện của bạn để tăng cường cơ bắp của bạn:
Tại sao một số người mất quá nhiều thời gian để có cơ?
Một số cá nhân tìm thấy nó dễ dàng hơn để đạt được khối lượng cơ bắp hơn những người khác. Điều này là do kiểu sinh học của cá nhân, đó là loại cơ thể mà nó có, thay đổi từ chủng tộc này sang chủng tộc khác.
Ví dụ, một số rất mỏng và đầu xương có thể dễ dàng nhìn thấy, những người khác mạnh hơn ngay cả khi không tập thể dục, trong khi những người khác thì mũm mĩm hơn, ít cơ bắp và tích lũy nhiều mỡ hơn. Vì vậy, những người tự nhiên mạnh hơn có nhiều khả năng đạt được khối lượng cơ hơn so với những người tự nhiên rất nạc.
Mặc dù có những khác biệt này, mọi người đều có thể có thêm cơ bắp. Để làm điều này, chỉ cần làm các bài tập đúng và một chế độ ăn giàu protein.
