Để kiểm soát một cuộc tấn công hoảng sợ hoặc các cuộc tấn công lo âu, điều quan trọng là hít thở sâu, đi đến một nơi mà bạn cảm thấy an toàn và nếu có thể hít thở không khí trong lành, luôn cố gắng giữ bình tĩnh. Ngoài ra, nó cũng rất quan trọng không tập trung sự chú ý của bạn vào sự lo lắng, khó chịu, buồn nôn, bồn chồn và run bạn có thể gặp phải.
Do đó, rất quan trọng để nhận biết các triệu chứng sớm thường phát sinh như tiêu chảy, kích động, kích ứng, đánh trống ngực, đau ngực, nóng và đổ mồ hôi đột ngột. hoặc khó thở. Nhận biết các triệu chứng khác mà hội chứng này có thể gây ra trong các triệu chứng của hội chứng hoảng sợ.
Phải làm gì để vượt qua một cuộc tấn công hoảng loạn
Để vượt qua một cuộc tấn công hoảng sợ, điều quan trọng là có thể kiểm soát và lo lắng và không thất vọng, vì vậy điều quan trọng là:
- Nhanh chóng tìm thấy một nơi mà bạn cảm thấy an toàn hoặc một nơi mát mẻ và bình tĩnh;
- Ngồi ở nơi có thể hoặc cúi xuống;
- Nhắm mắt lại, hít sâu và thở ra từ từ qua miệng, lặp lại điều này trong vài phút;
- Cố gắng giữ bình tĩnh và suy nghĩ tích cực, tin rằng các triệu chứng và khó chịu sẽ trôi qua nhanh chóng;
- Dùng thuốc theo quy định của bác sĩ để điều trị các cơn hoảng loạn.
Ngoài ra, nếu bạn có ai đó nói với bạn rằng bạn đang có một cuộc tấn công hoảng sợ, bạn tốt hơn, bởi vì người đó có thể giúp bình tĩnh và đối phó với toàn bộ tình hình tốt hơn.
Cách điều trị hội chứng hoảng loạn
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có hội chứng hoảng sợ, tốt nhất là tham khảo ý kiến một bác sĩ tâm thần, người sẽ chẩn đoán bệnh và chỉ ra điều trị tốt nhất. Nói chung, hội chứng hoảng sợ được điều trị bằng liệu pháp hành vi và trị liệu tâm lý, điều này sẽ giúp không chỉ trong kiểm soát triệu chứng mà còn giúp giảm số lần co giật theo thời gian.
Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên điều trị bằng các loại thuốc giúp bình tĩnh và kiểm soát co giật, chẳng hạn như Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetine hoặc Citalopram, chẳng hạn, chỉ nên được thực hiện dưới sự tư vấn y tế. Xem những biện pháp khác có thể được sử dụng để điều trị hội chứng này trong các biện pháp điều trị hội chứng hoảng loạn.
Ngoài ra còn có một số biện pháp tự nhiên hoặc trà của valerian, trái cây niềm đam mê hoặc Wort St. John's có thể được sử dụng để tự nhiên bổ sung điều trị cho hội chứng hoảng loạn. Xem thêm trong: Điều trị tự nhiên cho hội chứng hoảng loạn.
Thức ăn để kiểm soát căng thẳng và lo lắng
Điều trị hội chứng hoảng loạn cũng có thể được bổ sung bằng cách ăn uống, vì uống nước cam và trái cây niềm đam mê với men bia hàng ngày giúp bình tĩnh và cân bằng hệ thống thần kinh, cải thiện phản ứng của cơ thể với stress và lo âu. Hiểu rõ hơn cách ăn uống có thể giúp giảm căng thẳng và kiểm soát sự lo âu bằng cách xem video này:
[VIDEO]
Ngoài ra, một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa như cà chua, aa, dâu, bắp cải, bắp cải, bông cải xanh hoặc lựu chẳng hạn, giúp giảm tác động tiêu cực mà căng thẳng quá mức, căng thẳng và lo lắng có thể có trên cơ thể và tóc.
Phải làm gì để tránh các cuộc tấn công hoảng sợ
Để ngăn chặn sự khởi đầu của các cuộc tấn công hoảng loạn, có một số mẹo có thể hữu ích như:
- Tránh căng thẳng hoặc căng thẳng môi trường và lo âu;
- Bất cứ khi nào có thể đi ra ngoài trong công ty của một người mà bạn cảm thấy an toàn và thoải mái;
- Tránh những nơi có nhiều người như chương trình, nhà hát hoặc phương tiện giao thông công cộng chẳng hạn.
- Tránh uống đồ uống kích thích hệ thống thần kinh như caffein, trà xanh, đen hoặc bạn tình, đồ uống có cồn hoặc năng lượng.
- Tránh các hoạt động làm tăng sự lo lắng như xem phim kinh dị hay phim kinh dị chẳng hạn;
- Thực hành các hoạt động dạy thư giãn như yoga hoặc pilates chẳng hạn.
Ngoài ra, để kiểm soát các cuộc tấn công hoảng sợ, điều quan trọng nhất là cố xua tan ý tưởng rằng bạn sẽ cảm thấy sợ hãi hoặc hoảng sợ, bởi vì sự hiện diện của những suy nghĩ này là nguyên nhân chính dẫn đến sự gia tăng lo lắng và sự tấn công.
Để xác định một cuộc tấn công sớm và giảm bớt sự kiểm soát của nó, hãy xem Cách xác định cơn hoảng loạn.
