Một số bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước cho phụ nữ mang thai bao gồm đi bộ, chạy, nâng đầu gối hoặc đá chân, luôn giữ cơ thể bên trong nước và có thể được thực hiện bởi hầu hết phụ nữ mang thai.
Thể dục nhịp điệu dưới nước, trong hầu hết các trường hợp, được chỉ định sau 3 tháng mang thai, là khoảng thời gian nguy cơ phá thai, và có thể được thực hiện cho đến khi kết thúc thai kỳ, nhưng trước khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu dưới nước, nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa.
Nói chung, người phụ nữ mang thai nên tập thể dục nhịp điệu nước từ 2 đến 3 lần mỗi tuần trong khoảng 45 phút vì nó làm tăng khả năng vận động của cơ và khớp, giúp duy trì cân nặng và cân bằng cơ thể, và giúp phát triển khỏe mạnh tạo điều kiện cho lao động.
Một số bài tập có thể được thực hiện trong lớp học bao gồm:
Bài tập 1
Giữ đứng và đi bộ trong nước, giữ cho cánh tay của bạn ra khỏi nước làm cho 90 độ với khuỷu tay của bạn và tìm cách để tham gia chúng vào phía trước
Bài tập 2
Với cơ thể đắm mình trong nước, người phụ nữ mang thai nên dựa vào cánh tay của mình sát vào đùi cô và mở và đóng cánh tay cô càng nhanh càng tốt
Bài tập 3
Người phụ nữ nên nắm lấy mép của hồ bơi và gõ chân của mình với đôi chân của mình đưa vào trong nước;
Bài tập 4
Chạy trong nước mà không rời khỏi nơi, nâng đầu gối về phía ngực
Các bài tập hydrogymnastic có thể được thực hiện với sự trợ giúp của vật liệu, như shin, mì hồ bơi, đàn hồi hoặc quả tạ, theo mục đích tập thể dục, và sử dụng vật liệu, trong hầu hết các trường hợp làm cho nó khó tập thể dục.
Lợi ích chính
Thể dục nhịp điệu dưới nước là một hoạt động thể chất, có lợi thế to lớn cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như:
- Nó làm giảm và ngăn ngừa đau lưng, xảy ra do trọng lượng của bụng;
- Thúc đẩy thư giãn thể chất và tinh thần, giảm lo lắng và căng thẳng;
- Tăng cường cơ bắp, bao gồm các cơ của đáy chậu, đó là quan trọng tại thời điểm giao hàng bình thường;
- Giúp kiểm soát trọng lượng trong phạm vi phù hợp;
- Nó góp phần vào một giấc ngủ yên bình và sâu sắc hơn;
- Nó cải thiện lưu thông, bởi vì vị trí được thông qua trong nước thúc đẩy sự trở lại tĩnh mạch;
- Tăng cân bằng cơ thể .
Ngoài những ưu điểm này, thực tế rằng hydrogymnastics được tạo ra trong nước tạo điều kiện cho chuyển động, vì có một cảm giác trọng lượng cơ thể thấp hơn, bên cạnh việc giảm tác động đến các khớp, đặc biệt là đầu gối.
Mặc dù thể dục nhịp điệu dưới nước có lợi cho hầu hết phụ nữ có thai, nhưng cũng có những bất lợi trong việc tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, vì vậy điều quan trọng là chọn một hồ bơi thực hiện vệ sinh nước hàng ngày.
Ngoài hoạt động thể chất, người phụ nữ mang thai nên chế độ ăn uống cân bằng phù hợp với nhu cầu của mình. Xem video để tìm hiểu cách nạp.
