Để tăng testosterone tự nhiên, bạn nên chế độ ăn giàu kẽm. Sự gia tăng kích thích tố này kích thích ham muốn và khả năng sinh sản, ngoài việc thúc đẩy sự tăng trưởng tóc và làm cho xương mạnh hơn, có lợi ích ở nam giới và phụ nữ tôn trọng các giá trị chính xác cho mỗi giới tính, có thể được khám phá thông qua thử nghiệm máu.
Nói chung, testosterone nên được tăng lên khi giá trị của nó nhỏ hơn 300 ng / dL, nhưng chỉ nên bắt đầu điều trị bằng chỉ định của bác sĩ nội tiết và trong một số trường hợp, có thể cần sử dụng các chất bổ sung như Provacyl hoặc để tiêm, gel hoặc chất kết dính.
Các thái độ khác giúp tạo ra lượng hormon bình thường là có một giấc ngủ ngon và kiểm soát căng thẳng.
Testosterone dẫn đến giảm mỡ cơ thể và thúc đẩy khối lượng cơ bắp tăng lên, làm cho cơ thể mạnh mẽ và được xác định.
Làm thế nào để tăng Testosterone tự nhiên
1. Chế độ ăn giàu kẽm, vitamin A và D
Để tăng testosterone, nam giới nên:
- Ăn thực phẩm giàu kẽm, chẳng hạn như hàu, gan, đậu, hạt hoặc hạt hướng dương, ví dụ;
- Ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi hoặc trứng. Ngoài ra, nó cũng quan trọng để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày, trước 11 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, trong ít nhất 1 giờ;
- Ăn thực phẩm giàu vitamin A như xoài, rau bina, cà chua hoặc dầu cá.
Người ta cũng nên giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có đường và đậu nành vì chúng có thể dẫn đến giảm lượng testosterone.
Tuy nhiên, để làm cho một chế độ ăn uống thích hợp nên đi vào dinh dưỡng để thực hiện một trình đơn theo nhu cầu của người đàn ông.
2. Tập luyện trọng lượng tại phòng tập thể dục
Các bài tập thể hình được thực hiện tại phòng tập thể dục với trọng lượng thúc đẩy sản xuất testosterone và do đó, người đàn ông nên thực hiện hoạt động thể chất hàng ngày trong ít nhất 30 phút bằng cách sử dụng chuông không kêu, thanh và elastics. Ngoài ra, loại tập thể dục này tạo điều kiện cho việc đốt cháy chất béo và dẫn đến tăng khối lượng nạc.
Nếu đi đến phòng tập thể dục là một sự hy sinh xem làm thế nào để tìm thấy niềm vui trong phòng tập thể dục và không bỏ cuộc.
3. Ngủ ngon mỗi ngày
Một giấc ngủ ngon, ngủ nhiều hơn 5 giờ liên tiếp, làm tăng sản xuất testosterone và làm giảm nồng độ cortisol, là hormone căng thẳng, khi tăng cao dẫn đến tăng cân cũng là một yếu tố làm giảm testosterone.
Ngoài ra, bạn nên dành 2 giờ một ngày để thư giãn và tham gia vào các hoạt động giải trí như đọc sách, xem TV hoặc tham quan.
4. Duy trì cân nặng đầy đủ
Để tránh mức testosterone thấp, người ta nên duy trì trọng lượng cơ thể đầy đủ, với chỉ số BMI dưới 29, và để không phát triển béo phì, người ta nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động.
Tính chỉ số BMI của bạn và xem nó có nằm trong phạm vi bình thường không:
Làm thế nào để tăng Testosterone với bổ sung
Trong một số trường hợp, nó có thể cần thiết để bổ sung testosterone để tăng số lượng của họ, đặc biệt là khi mức độ quá thấp.
Một số bổ sung mà bác sĩ của bạn có thể chỉ ra bao gồm Pro Testosterone, Provacyl và Testex, ví dụ.
Dấu hiệu cho thấy bạn cần tăng testosterone
Một số triệu chứng có thể chỉ ra mức testosterone thấp bao gồm:
- Ít quan tâm tình dục;
- Liên tục quên;
- Thường xuyên mệt mỏi;
- Thay đổi tâm trạng, triệu chứng phổ biến của trầm cảm;
- Khó khăn trong việc có một cơ thể cơ bắp và tích tụ chất béo;
- Ít lông trên mặt, thân cây và vùng thân mật;
- Khó ngủ và rất nhiều bồn chồn vào ban đêm;
- Xương phát triển giòn và loãng xương.
Nói chung, nó là cần thiết để có nhiều hơn một triệu chứng liên quan và, trong trường hợp bác sĩ nghi ngờ testosterone thấp, có thể chỉ ra một xét nghiệm máu để xác nhận. Xem nguyên nhân và triệu chứng của testosterone thay đổi.
