Ngồi là một trong những cách tốt nhất để nghỉ ngơi và thư giãn, tuy nhiên, nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày ở vị trí này, đặc biệt là trong giờ làm việc hoặc ở nhà xem TV.
Cơ thể con người được thiết kế để di chuyển thường xuyên và do đó chi tiêu hơn 6 giờ một ngày ngồi có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo thời gian.
Một số vấn đề phổ biến nhất bao gồm dễ dàng tăng cân, tiểu đường và thậm chí cả bệnh tim mạch, chẳng hạn như cao huyết áp hoặc suy tim.
Điều gì xảy ra trong cơ thể
Một số thay đổi phát sinh trong cơ thể khi bạn ngồi hơn 6 giờ mỗi ngày bao gồm:
1. Suy yếu cơ
Ngay từ giây phút đầu tiên ngồi hoạt động điện trong cơ bắp giảm rõ rệt, bởi vì cơ thể đi vào một chế độ thư giãn trong đó các cơ bắp đang được sử dụng rất ít.
Sự giảm hoạt động này, ngoài việc làm cho các cơ yếu hơn, cản trở tuần hoàn máu đến não, làm giảm lượng hormone kích thích đến các tế bào não, góp phần vào các trường hợp mệt mỏi nặng nề, buồn bã và trầm cảm.
2. Giảm sự trao đổi chất
Một khi các cơ bắp đang bị lạm dụng, sự trao đổi chất chậm lại, bắt đầu đốt cháy chỉ 1 calo mỗi phút. Điều này làm tăng sự dễ dàng trong việc tăng cân, đặc biệt là khi ngồi và ăn uống.
Ngoài ra với việc giảm sự trao đổi chất xảy ra giảm sự chuyển động của ruột, dẫn đến táo bón và sản xuất quá nhiều khí.
3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Khi bạn ngồi trong hơn 3 giờ, các động mạch không còn bị giãn nở và do đó máu có nhiều khó khăn hơn lưu thông khắp cơ thể. Do ảnh hưởng này, tim cần phải tạo thêm lực để bơm máu, do đó, theo thời gian, các vấn đề tim mạch có thể phát sinh như cao huyết áp hoặc suy tim.
4. Tăng cholesterol xấu
Thiếu tập thể dục làm giảm sản xuất lipase, một loại enzyme có khả năng loại bỏ lượng cholesterol dư thừa khỏi máu, cũng như các tế bào mỡ khác. Bằng cách đó, lượng cholesterol tăng lên và nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ là tốt.
Do sự gia tăng trong các tế bào mỡ, nó cũng phổ biến để tăng cân có thể dẫn đến các trường hợp béo phì.
5. Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường
Những người ngồi trong một thời gian dài bị giảm khả năng hấp thu glucose của insulin, vì vậy nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn nhiều.
Cách chống lại những rủi ro này
Để tránh tất cả những thiệt hại này, những người làm việc lâu ngày ngồi dậy nhiều lần trong ngày, tốt nhất là hàng giờ, để kích thích tuần hoàn máu và tập thể dục kéo dài. Dưới đây là một số bài tập để làm tại nơi làm việc và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Ngoài ra, một mẹo tốt cho những người làm việc trong văn phòng và dành hơn 3 giờ ngồi sẽ uống nước hoặc đi vệ sinh mỗi 2 giờ để kích thích tuần hoàn máu. Những lời khuyên tốt khác là thay đổi thang máy lên cầu thang, làm cho bữa ăn lành mạnh và rời khỏi môi trường làm việc vào giờ ăn trưa, tận dụng thời gian này để làm việc, cũng có thời gian rảnh, giúp cải thiện năng suất.
