Sử dụng điện thoại di động vào ban đêm, trước khi đi ngủ, có thể gây mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ, và thậm chí làm tăng nguy cơ trầm cảm hoặc huyết áp cao. Điều này là do ánh sáng phát ra bởi các thiết bị điện tử có màu xanh, kích thích não hoạt động lâu hơn, tránh xa giấc ngủ và hủy bỏ chu kỳ ngủ-thức sinh học.
Nhưng nó không chỉ là điện thoại di động phát ra ánh sáng xanh này làm giảm giấc ngủ, bất kỳ màn hình điện tử nào cũng có hiệu ứng tương tự, chẳng hạn như TV, máy tính bảng, máy tính và thậm chí cả đèn huỳnh quang không thích hợp trong nhà. Vì vậy, lý tưởng, các màn hình này không được sử dụng khi nằm trên giường để ngủ. Và đề nghị này thậm chí còn quan trọng hơn đối với những người thức dậy luôn luôn mệt mỏi hoặc khó ngủ.
Rủi ro sức khỏe chính
Rủi ro chính khi sử dụng màn hình điện tử trước khi đi ngủ có liên quan đến khó ngủ. Tuy nhiên, loại ánh sáng này cũng làm tăng nguy cơ có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như:
- Ung thư, chẳng hạn như vú hoặc tuyến tiền liệt;
- Tiểu đường;
- Béo phì;
- Trầm cảm;
- Bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc rối loạn nhịp tim.
Ngoài những rủi ro này, loại ánh sáng này cũng gây ra nhiều sự mỏi mắt hơn, vì ánh sáng xanh khó tập trung hơn và do đó mắt cần phải được điều chỉnh liên tục.
Hiểu rằng những rủi ro khác có thể gây ra thường xuyên sử dụng điện thoại di động.
Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào
Hầu như tất cả các màu sắc ánh sáng đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bởi vì chúng khiến cho não tạo ra ít melatonin hơn, là loại hoóc-môn chính chịu trách nhiệm giúp bạn ngủ vào ban đêm.
Tuy nhiên, ánh sáng màu xanh, được tạo ra bởi hầu như tất cả các thiết bị điện tử, có vẻ là loại ánh sáng có ảnh hưởng lớn nhất đến việc sản xuất hormone này, giảm lượng của nó trong vòng 3 giờ sau khi phơi nhiễm.
Bằng cách này, những người tiếp xúc với các thiết bị điện tử cho đến một vài phút trước khi ngủ có thể có lượng melatonin thấp hơn, điều này có thể gây khó ngủ và cũng khó duy trì giấc ngủ chất lượng.
Làm thế nào để giảm tiếp xúc với ánh sáng màu xanh
Để tránh những rủi ro của ánh sáng xanh và để có được giấc ngủ ngon hơn, giấc ngủ nhanh hơn và chất lượng tốt hơn, bạn nên có một số dịch vụ chăm sóc như:
- Cài đặt các ứng dụng trên điện thoại của bạn cho phép độ sáng thay đổi từ xanh sang vàng hoặc cam, chẳng hạn như SunFilter, Lux Lite hoặc Screen Adjuster Free chẳng hạn.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong tối đa 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ;
- Thích ánh đèn vàng hoặc đỏ ấm áp để thắp sáng ngôi nhà vào ban đêm;
- Đeo kính râm chặn ánh sáng xanh vào ban đêm.
Ngoài ra, việc sử dụng nhiều tiện ích điện tử trong ngày cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, đồng thời tăng sự tỉnh táo và tỉnh táo trong ngày.
