Bài tập chân yếu được chỉ định cho tất cả những người bị yếu cơ chân và do đó cảm thấy chân run rẩy khi họ đứng hoặc gặp khó khăn khi đi lại và cân bằng kém.
Các bài tập để tăng cường chân yếu có thể được thực hiện ở nhà, nhưng tốt nhất nên được quy định bởi một vật lý trị liệu để tôn trọng các nhu cầu cá nhân của bệnh nhân.
Dưới đây là một số ví dụ đơn giản về bài tập chân yếu:
Bài tập 1
Nằm nghiêng về phía bạn, gấp một chân của bạn. Nâng cao chân kéo dài đến chiều cao của đầu gối khác. Làm 20 đại diện, nghỉ ngơi 30 giây và sau đó thực hiện thêm 20 lần nữa.
Bài tập 2
Nằm lên bụng, gấp một chân và nâng chân kia lên, kéo dài đến đỉnh đầu gối khác. Làm 20 đại diện, nghỉ ngơi 30 giây và sau đó thực hiện thêm 20 lần nữa.
Bài tập 3
Nằm nghiêng ngang giữ cả hai chân thẳng và nâng chân lên phía trên chân kia với chiều cao hông. Làm 20 đại diện, nghỉ ngơi 30 giây và sau đó thực hiện thêm 20 lần nữa.
Các bài tập nên luôn luôn được bắt đầu dần dần, không có trọng lượng và với vài lần lặp lại. Họ có thể được thực hiện 3 lần một tuần.
Sau một vài ngày, khi các bài tập trở nên dễ dàng, các bài tập tương tự có thể được thực hiện bằng cách sử dụng 0, 5 kg hoặc 1 kg bút trong vòng của bệnh nhân.
Nguyên nhân gây yếu chân
Yếu cơ ở chân có thể do một số yếu tố, như các vấn đề về thần kinh cơ, chuyển hóa, bẩm sinh và tâm lý, thiếu dinh dưỡng, tích lũy độc tố, suy yếu cơ thể do mệt mỏi hoặc kiệt sức, hoặc đơn giản là yếu cơ .
Các triệu chứng đặc trưng của chân yếu là: tê, đau chân, khó đi lại, khập khiễng khi đi bộ, ví dụ khó nhấc từ ghế hoặc giường.
