Hoạt động thể chất cho người cao tuổi giúp tăng cường cơ bắp, giúp đi bộ tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh như loãng xương, trầm cảm và tiểu đường.
Những lợi ích của hoạt động thể chất cũng bao gồm:
- Ngăn chặn và giúp chống lại các bệnh như tăng huyết áp, đột quỵ, giãn tĩnh mạch, béo phì, tiểu đường, loãng xương, ung thư, lo âu, trầm cảm, tim và phổi;
- Cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ té ngã và tạo điều kiện cho các chuyển động của cánh tay, chân và thân;
- Nó làm giảm tiêu thụ thuốc vì nó cải thiện cảm giác hạnh phúc, giảm đau;
- Tăng sự thèm ăn;
- Cải thiện thể lực tổng thể;
- Giảm cách ly xã hội vì nó làm tăng sự gần gũi với người khác;
- Nó làm tăng sự tự tin, tự tin và chấp nhận hình ảnh của người cao tuổi của mình, mang lại hạnh phúc chung hơn.
Hoạt động thể chất cho người cao tuổi nên được thực hiện thường xuyên, là một phần của hoạt động hàng ngày của họ, nhưng luôn luôn theo toa bác sĩ lão khoa và được hướng dẫn bởi một vật lý trị liệu thích hợp. Dưới đây là 5 bài tập cho người cao niên làm ở nhà.
Kéo dài cơ bắp và khớp cũng rất thích hợp để làm ở nhà, cải thiện lưu thông máu, di chuyển và thể chất và cảm xúc hạnh phúc. Hãy tách biệt ở đây trong video này một số ví dụ mà bạn có thể làm ở nhà, từ từ và thông suốt, miễn là nó không gây đau:
Làm thế nào để bắt đầu một hoạt động thể chất cho người già
Nói chung, ở giai đoạn đầu, các hoạt động có tác động thấp như đi bộ, nhảy khiêu vũ và thể dục nhịp điệu dưới nước được khuyến nghị, đồng thời tránh nguy cơ chấn thương cơ và quá tải chung.
Trước khi bắt đầu bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, người cao tuổi nên được hướng dẫn bởi một nhà giáo dục thể chất hoặc vật lý trị liệu để xác định một chương trình tập thể dục cá nhân, như hình dưới đây:
- Thời gian khởi động : 10 phút thông qua đi bộ đường dài, leo núi và đi xuống cầu thang, bơi lội, đạp xe hoặc thậm chí các hoạt động hàng ngày như công việc nhà, làm vườn và khiêu vũ;
- Bài tập hô hấp : nên được thực hiện trong suốt chương trình, giữa một bài tập và một bài tập khác;
- Kéo dài : cải thiện chuyển động của cánh tay, chân và thân;
- Tập thể dục để cải thiện sự cân bằng và phối hợp : đi bộ trên đầu ngón tay và gót chân của bạn, đi về phía trước, lạc hậu và sang một bên, vượt qua những trở ngại trên mặt đất;
- Đào tạo sự nhanh nhẹn và đi bộ nhanh hơn ;
- Các bài tập để cải thiện sức mạnh cơ bắp : sử dụng chuông không kêu và bảo vệ ống chân;
- Thư giãn : thời gian trở lại bình tĩnh và nghỉ ngơi.
Điều quan trọng là nhấn mạnh rằng tất cả các hoạt động thể chất cần được điều chỉnh cho người cao tuổi và nên được thực hiện tốt nhất trong các nhóm hoặc tăng gấp đôi, để nó có động lực hơn, do đó tránh bỏ hoạt động.
Hoạt động thể chất cho bệnh nhân cao huyết áp cao tuổi
Hoạt động thể chất cho người lớn tuổi bị tăng huyết áp giúp cải thiện lưu thông, tăng lượng máu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các hoạt động như đi bộ và thể dục nhịp điệu dưới nước được chỉ định, luôn dưới sự hướng dẫn của chuyên gia tim mạch và đi kèm với một Chuyên gia về hoạt động thể chất, để kiểm soát bất kỳ thay đổi nào về giá trị huyết áp.
Hoạt động thể chất cho người cao tuổi béo phì
Hoạt động thể chất cho người cao tuổi béo phì sẽ mang lại vô số lợi ích như giảm cân và số lượng chất béo, tăng cơ bắp và cải thiện sức sống. Ngoài ra xem những gì người cao tuổi nên ăn để giảm cân.
Ở những người cao tuổi gặp khó khăn do đau ở cơ và khớp, nó có thể được chỉ định trong giai đoạn đầu, đi bộ và tập thể dục dưới nước. Vì người cao tuổi có rất ít hạn chế, các hoạt động trong phòng tập thể dục có thể được khuyến khích, chẳng hạn như lớp thể dục nhịp điệu, tập tạ, đi xe đạp hoặc thậm chí chạy trên máy chạy bộ.
Vì người cao tuổi nên tập Tai chi chuan
Thái Chi Chuẩn cũng được chỉ định cho người cao tuổi vì nó giúp tăng cường hệ thống cơ bắp, làm việc cân bằng cơ thể và cải thiện phần nhận thức của não do nồng độ cần thiết trong các bài học.
Ngoài ra, nó giúp ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi bằng cách tránh các biến chứng của họ như gãy xương và làm thế nào các lớp học trong nhóm giúp chống lại sự cô đơn và hữu ích để ngăn ngừa trầm cảm phổ biến ở nhóm tuổi này.
Không có chống chỉ định đối với thực hành này. Chỉ những người bị bệnh tim mới nên cân nhắc tình hình với bác sĩ của họ trước khi họ bắt đầu lớp học.
Để tránh chấn thương, hãy xem thêm:
- Các bài tập tốt nhất cho người già
- 7 Chăm sóc bản thân
