Nó là bình thường đối với sự trao đổi chất giảm với tuổi tiến, nhưng các yếu tố khác cũng góp phần làm chậm sự trao đổi chất và cản trở giảm cân, chẳng hạn như thiếu hoạt động thể chất, mỡ thừa và chế độ ăn kém.
Tuy nhiên, một số chiến lược có thể được sử dụng để thúc đẩy sự trao đổi chất và ưu tiên giảm cân và cải thiện bố trí và sức khỏe, như hình dưới đây:
1. Thực hành hoạt động thể chất
Thực hành hoạt động thể chất hàng ngày là cách tốt nhất và hiệu quả nhất để tăng sự trao đổi chất. Điều này là bởi vì, ngoài việc tiêu thụ calo trong quá trình tập luyện, tập luyện thể chất khiến cho sự trao đổi chất của cơ thể tiếp tục tăng trong khoảng 4 giờ.
Vì vậy, những người thực hành hoạt động thể chất 2 lần một ngày, ví dụ, có thể làm cho cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn trong tối đa 8 giờ.
2. Tiêu thụ nhiều protein hơn
Tăng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn để xử lý chất dinh dưỡng này trong quá trình tiêu hóa, ngoài việc kích thích tăng khối lượng cơ, là một mô tiêu thụ nhiều calo hơn chất béo. Vì vậy, càng có nhiều cơ bắp, sự trao đổi chất càng tăng nhanh.
Các loại thực phẩm chính giàu protein là thịt, thịt gà, trứng, cá và pho mát, nên được tiêu thụ ở hầu hết các bữa ăn trong ngày. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein.
3. ngủ ngon
Ngủ ngon là điều cần thiết để điều hòa sản xuất hormone, cải thiện tâm trạng và kích thích tăng cơ bắp. Đó là trong giấc ngủ xảy ra sản xuất lớn hơn GH, hormone tăng trưởng, mà sẽ kích thích phì đại. Nó cũng là một phần còn lại tốt mà cơ phục hồi từ đào tạo và phát triển, và khối lượng cơ bắp nhiều hơn bạn có trong cơ thể của bạn, lượng calo của bạn đốt cháy bằng cách trao đổi chất.
4. Giảm stress
Cố gắng kiểm soát căng thẳng và lo lắng là điều quan trọng để giảm sản xuất cortisol, đó là hoóc-môn căng thẳng và dẫn đến tăng sản xuất chất béo trong cơ thể.
Để giúp đỡ, thực hành hoạt động thể chất hàng ngày hoặc đi bộ trong quảng trường, trên bãi biển hoặc xem một chương trình mát mẻ khi về nhà sau một ngày mệt mỏi là một cách tốt, bởi vì họ làm giảm tâm trí mà không phụ thuộc vào thức ăn. Xem 7 bước để chống lại stress.
5. Tiêu thụ thực phẩm nhiệt
Thực phẩm nhiệt, chẳng hạn như hạt tiêu, quế, gừng, cà phê và trà xanh, có các đặc tính giúp tăng tốc độ trao đổi chất một cách tự nhiên. Xem bao nhiêu để tiêu thụ các loại thực phẩm hàng ngày để giúp đốt cháy chất béo bằng cách nhấn vào đây.
Ngoài việc sử dụng các chiến lược này, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu thực phẩm, rau, thịt, trứng và chất béo tốt như hạt và hạt. Sự cân bằng này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, phản ánh sự trao đổi chất và cách bố trí.
