Để tăng khối lượng cơ bắp của chân và mông, nhận được chúng săn chắc và xác định, bạn có thể sử dụng đàn hồi vì nó là một thiết bị nhẹ, rất hiệu quả, dễ mang theo và thuận tiện để giữ.
Thiết bị tập luyện này, có thể được sử dụng tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, cho phép bạn thực hiện các bài tập giúp bạn xoay đùi và mông bằng cách tăng cường sức mạnh và chống lại sự yếu đuối, chất béo và cellulite của vùng đó.
Việc tập luyện với đàn hồi ngoài việc giúp để lông cứng, cũng giúp để có một mông trong hình thức và với cánh tay và bụng công ty, bởi vì các lực đó là exerted để kéo một đàn hồi đòi hỏi rằng nó bài tập toàn bộ cơ thể cùng một lúc .
Làm thế nào để tăng khối lượng cơ bắp ở đùi và mông
Để có sự gia tăng này, bạn cần:
- Làm các bài tập đàn hồi cho đùi và bắp chân ít nhất 3 lần một tuần trong khoảng 30 phút;
- Duy trì chế độ ăn giàu protein, ăn thịt, cá, trứng, sữa, phô mai và sữa chua hàng ngày. Tìm hiểu các loại thực phẩm khác trong: Thực phẩm giàu protein.
Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục trong phòng tập thể dục và tăng đùi và mông, bạn có thể sử dụng các máy cụ thể cho chi dưới, chẳng hạn như máy nén, máy ép hoặc chân ép.
Tập thể dục cho đùi
Phía dưới cùng với đàn hồi giúp làm việc phía trước đùi. Bằng cách này, đó là do:
- Giữ chân của bạn cách nhau bằng cách đặt một chân phía sau và phía trước kia, hỗ trợ lưng chỉ trên đầu bàn chân;
- Gắn một đầu của dây đàn hồi vào chân phía sau và phần còn lại của lớp đàn hồi phải nằm trên vai của chân đối diện;
- Uốn cong đầu gối từ phía sau về phía sàn, với đùi của chân trước song song với sàn nhà, và đầu gối thẳng hàng với gót chân;
- Nâng đầu gối và thân cây, đẩy đầu bàn chân từ chân sau lên mặt đất.
Nếu bạn bắt đầu tập thể dục với chân phải của bạn ở phía trước và chân trái phía sau, sau khi hoàn thành việc lặp lại, bạn nên thay đổi chân của bạn và làm như vậy.
Tập thể dục cho bên trong của chân
Để làm việc bên trong đùi, một bài tập có thể được thực hiện bằng cách buộc một phần của đàn hồi trong một thanh hoặc cực và phần khác của đàn hồi nên được gắn vào chân của bên của thanh. Để thực hiện bài tập này, chỉ cần băng qua chân đàn hồi trước chân hỗ trợ.
Trong thời gian chạy điều quan trọng là luôn luôn giữ cho đàn hồi kéo dài và lưng thẳng. Ngoài ra, bàn chân có đàn hồi không bao giờ chạm vào sàn nhà, và cho rằng nó là quan trọng, để ký hợp đồng với bụng.
Tập thể dục cho bê
Con bê, còn được gọi là sinh đôi, là một khu vực chân khi đặt, làm cho chân đẹp hơn vì nó trở nên săn chắc hơn và được xác định. Bằng cách này, đó là do:
- Đặt lưng của bạn trên sàn nhà, nâng chân của bạn lên, mở rộng chúng hoàn toàn;
- Đặt đàn hồi trên đôi chân của bạn, kéo nó bằng tay của bạn;
- Chỉ những lời khuyên từ bàn chân đến đầu ;
- Trỏ ngón chân lên trần nhà.
Ngoài những bài tập này, thường là tất cả các loại squats, góp phần làm cho chân dày và cứng, và giúp xác định mông. Tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó trong: 6 bài tập squat cho glutes.
Tìm hiểu các bài tập khác để đặt chân dày vào: Các bài tập để làm dày chân.
