Cơ co bóp xảy ra khi cơ co bóp không đúng và không trở lại trạng thái thư giãn bình thường. Các hợp đồng có thể xảy ra ở các phần khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như cổ, cổ hoặc đùi chẳng hạn, và có thể xảy ra sau khi tập luyện rất khó, giấc ngủ đêm hoặc căng thẳng quá mức trong cơ thể do căng thẳng và lo lắng quá mức.
Các hợp đồng gây ra đau, khó chịu và thường hạn chế các chuyển động, trong hầu hết các trường hợp dễ dàng cảm thấy khi một nơi đặt bàn tay trên cơ và nó được nhận thấy một phần đau đớn hơn và cứng nhắc. Loại chấn thương cơ này là rất phổ biến ở những người dành nhiều thời gian làm việc trong các văn phòng ở cùng một vị trí trong một thời gian dài và thường không thực hành bất kỳ hoạt động thể chất nào một cách thường xuyên.
Các triệu chứng của hợp đồng cơ
Một số triệu chứng cho thấy sự hiện diện của một hợp đồng cơ là:
- Đau và khó chịu đặc biệt là nếu nó ở cổ, cổ tử cung, đùi, lưng, bắp chân và mông, ví dụ;
- Sự hiện diện của một phần của cơ đau đớn và cứng nhất, tương tự như một quả bóng hoặc đá;
- Khó khăn trong việc kéo căng cơ bị ảnh hưởng do đau;
- Khó khăn trong việc di chuyển khớp hoặc gần chân tay của cơ đau.
Làm thế nào để điều trị một hợp đồng cơ tại nhà
Điều trị co bóp cơ có thể được thực hiện tại nhà, và cách tiếp cận từng bước để xử lý một hợp đồng bao gồm:
- Tắm nước nóng, để bình nước nóng rơi trực tiếp vào vùng co.
- Hãy đối xử với một chai nước nóng hoặc khăn ướt được làm nóng trong khu vực đau đớn từ 15 đến 20 phút, 2-3 lần một ngày.
- Xoa bóp vùng co bóp với chuyển động mạnh mẽ, tròn bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc tinh dầu thư giãn, đặc biệt nếu nó cảm thấy giống như quả bóng hoặc lõi.
- Làm một số trải dài, có thể kéo căng và tập thể dục cơ bị ảnh hưởng, bởi vì mặc dù những trải dài ban đầu có thể gây ra một số cơn đau, chúng sẽ giúp giảm căng thẳng trong vùng co bóp, giúp thư giãn cơ bắp. Dưới đây là một số trải dài mà bạn có thể làm nếu hợp đồng của bạn ở cổ bằng cách nhấp vào đây.
Ngoài ra, trong thời gian tăng mệt mỏi, khi có rất nhiều căng cơ và co bóp được tái phát, bạn cũng có thể sử dụng các biện pháp để thư giãn các cơ như Miosan hoặc Dorflex chẳng hạn. Những biện pháp này, ngoài việc giúp thư giãn, cũng giúp giảm đau và ngủ tốt hơn, bởi vì tác dụng thư giãn của nó trên cơ bắp ủng hộ giấc ngủ và phần còn lại của cơ thể. Xem các ví dụ khác của thuốc giãn trong các biện pháp với hiệu quả thư giãn cơ bắp.
Tuy nhiên, nếu cách điều trị này không rõ ràng và cơn đau và triệu chứng kéo dài hơn 7 ngày, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý, vì trong trường hợp này bạn có thể có một hợp đồng nặng hơn cần theo dõi y tế và vật lý trị liệu.
Phải làm gì để tránh bị co thắt cơ
Để tránh các ràng buộc cơ, có một số mẹo sẽ tạo ra tất cả sự khác biệt, chẳng hạn như:
- Ngủ với một chiếc gối thấp hoặc không có gối nếu ngủ bụng lên hoặc đi ngang;
- Tránh căng thẳng và lo lắng, cố gắng thư giãn bất cứ khi nào có thể;
- Tư thế đúng và luôn đi hoặc ngồi với lưng và thay đổi quyền của bạn; Xem cách bạn có thể sửa tư thế kém trong Tránh 7 thói quen ngăn cản tư thế;
- Tránh các cử động đột ngột hoặc gắng sức quá mức.
- Đừng băng qua chân khi ngồi trong một thời gian dài.
- Nếu làm việc trong một văn phòng ngồi, dừng lại và kéo dài ít nhất 2 lần trong giờ làm việc, tốt nhất là 1 lần vào buổi sáng và một vào buổi chiều. Xem những bài tập kéo dài có thể làm gì tại nơi làm việc bằng cách nhấp vào đây;
Ngoài ra, thuyết định cư cũng góp phần vào sự phát triển của các cơn co thắt cơ, do đó bạn nên thực hành một số hoạt động thể chất như bơi lội hoặc Pilates, ví dụ, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng và căng thẳng tích lũy. Hợp đồng cơ bắp nói chung là phổ biến ở những người dành nhiều thời gian làm việc trong văn phòng, luôn ở trong cùng một vị trí và trong thời gian dài.
