Các bài tập lý tưởng cho những người muốn giảm cân một cách lành mạnh nên kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí, do đó, một tập thể dục hoàn thành khác. Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu là đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp, trong khi một số ví dụ về các bài tập kỵ khí bao gồm luyện tập trọng lượng hoặc thực hành các lớp tập thể dục địa phương.
Trong khi tập thể dục aerobic như đi bộ hoặc chạy bộ, đốt cháy nhiều calo trong một thời gian ngắn, và cải thiện thể dục nhịp tim, các bài tập kỵ khí như thể hình tăng khối lượng cơ, tiêu hao năng lượng nhiều hơn và cải thiện đường nét cơ thể.
Nói chung, khi mục tiêu của bài tập là giảm cân, lý tưởng là làm khoảng 20 phút luyện tập aerobic, sau đó là 30 đến 40 phút tập thể dục địa phương, chẳng hạn như thể hình. Tuy nhiên, mỗi bài tập phải được giáo viên thể dục điều chỉnh, vì nó phụ thuộc vào tình trạng thể chất của mỗi người.
Làm thế nào để đào tạo ở nhà để giảm cân
Để tập các bài tập giảm cân ở nhà, bạn nên kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí như sau:
1. Bắt đầu bằng cách chạy, đi bộ, đi xe đạp hoặc trượt patin trong 10 đến 15 phút;
2. Tập thể dục cục bộ hoặc tập thể dục trong 20 đến 30 phút.
Để thực hiện các bài tập, trọng lượng nhỏ có thể được sử dụng để tăng yêu cầu tập thể dục và có thể được mua tại các cửa hàng bán đồ thể thao, chẳng hạn như Decathlon. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và xác định bụng, hãy xem bài tập nào bạn nên thực hành trong 6 bài tập để đặt bụng ở nhà.
Mặc dù tập thể dục tại nhà thoải mái hơn và tiết kiệm hơn, nếu có thể lý tưởng là tập luyện trong phòng tập thể dục, do đó việc đào tạo thường xuyên được theo dõi và thích nghi bởi một người chuyên nghiệp.
Ăn gì để giảm cân
Ngoài việc tập thể dục, ăn uống cũng rất quan trọng để giảm cân, nhất là trước và sau khi tập luyện. Luôn đặt hai phần rau hoặc rau lên đĩa, làm 6 bữa một ngày và lấy ra khỏi kẹo thực phẩm, bánh quy, bánh quy, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến và thức ăn chiên là một số thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân. Xem những gì để ăn để giảm cân, trong Làm thế nào để làm cho một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân.
Dinh dưỡng thích hợp giúp đốt cháy chất béo và tăng khối lượng cơ bắp, vì vậy hãy xem các lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng về những gì cần ăn trước và sau khi tập luyện trong video sau:
