Việc điều trị tự nhiên cho hội chứng hoảng loạn có thể được thực hiện thông qua các kỹ thuật thư giãn, hoạt động thể chất, châm cứu, yoga và sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên thông qua hương liệu và trà tiêu thụ.
Hội chứng này được đặc trưng bởi một mức độ cao của sự lo lắng và các cuộc tấn công hoảng sợ phát sinh đột ngột, gây ra các triệu chứng như mồ hôi lạnh, tim đập nhanh, chóng mặt, ngứa ran và run rẩy trong cơ thể. Các cuộc tấn công thường kéo dài khoảng 10 phút, nhưng có thể tránh được thông qua các phương pháp điều trị tự nhiên như hình dưới đây.
Kỹ thuật thư giãn được sử dụng để làm dịu cơ thể và làm sao lãng tâm trí khỏi cơn hoảng loạn, và có thể được sử dụng hàng ngày hoặc trong những dấu hiệu đầu tiên của một cuộc khủng hoảng. Trong số các kỹ thuật là:
1. thở chậm và sâu
Thở chậm và sâu giúp giảm bớt khó thở và giảm nhịp tim bằng cách làm theo các bước sau:
- Ngồi với cột sống của bạn thẳng đứng hoặc đứng thẳng;
- Nhắm mắt lại và đặt tay lên bụng của bạn;
- Hít vào không khí đếm đến 5 từ từ, sưng bụng để làm đầy không khí;
- Thở ra không khí cũng tăng chậm đến 5 lần, giải phóng không khí khỏi bụng và co lại các cơ của vùng này.
Quá trình này nên được lặp lại 10 lần hoặc trong 5 phút.
2. Hãy tưởng tượng một nơi an toàn
Để sử dụng kỹ thuật hình dung này, người ta phải nghĩ đến một nơi thực sự truyền đạt hòa bình và an ninh hoặc tạo ra một môi trường tưởng tượng, suy nghĩ về tất cả các chi tiết giúp mang lại hòa bình.
Vì vậy, điều quan trọng là suy nghĩ và mô tả chi tiết như cảm giác gió trên cơ thể, mùi của biển, tiếng ồn của thác nước, độ mềm mại của tấm thảm hoặc ghế sofa, tiếng chim hót và màu sắc của bầu trời. Càng nhiều chi tiết, tâm trí càng cảm thấy an toàn hơn, tạo điều kiện cho việc cải thiện các triệu chứng tấn công hoảng sợ.
3. Yoga
Yoga là một thực hành đoàn kết kéo dài, kiểm soát hơi thở và tăng cường cơ bắp. Luyện tập yoga thường xuyên làm giảm căng thẳng và lo âu bằng cách giúp ngăn ngừa các cơn hoảng loạn.
Ngoài ra, tư thế học và kỹ thuật kiểm soát hơi thở giúp giảm căng thẳng cơ thể vào thời điểm khủng hoảng bằng cách điều chỉnh hơi thở, nhịp tim và giúp tâm trí thoát ra khỏi tâm điểm sợ hãi và sợ hãi.
4. hương liệu
Hương liệu sử dụng tinh dầu thực vật kích thích các vùng khác nhau của não và giảm sự lo lắng, và có thể được sử dụng thông qua dầu massage trong khi tắm hoặc thông qua bộ khuếch tán giải phóng hương thơm vào phòng.
Để điều trị hội chứng hoảng loạn, dầu được chỉ định nhiều nhất là tinh dầu tuyết tùng, hoa oải hương, húng quế và Ylang Ylang, có tính chất làm dịu và chống trầm cảm, giúp điều chỉnh nhịp tim và thư giãn cơ bắp. Đây là cách sử dụng các loại dầu trong: Aromatherapy for Anxiety.
5. Pilates
Pilates là một bài tập hoạt động trên tất cả các vùng của cơ thể, giúp tăng cường cơ bắp và gân và điều chỉnh hơi thở.
Kỹ thuật này làm giảm lo âu chủ yếu do kiểm soát hơi thở, và giúp chống lại các triệu chứng của hội chứng hoảng loạn bằng cách tăng sự phối hợp vận động và nhận thức về cơ thể, giúp dễ dàng vượt qua nỗi sợ hãi trong một cuộc khủng hoảng.
6. Châm cứu
Châm cứu là một liệu pháp có nguồn gốc Trung Quốc giúp điều hòa năng lượng cơ thể và làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, lo lắng và căng thẳng và đau nhức cơ bắp.
Tần số và loại kỹ thuật được sử dụng trong châm cứu thay đổi tùy theo các triệu chứng do bệnh nhân trình bày, nhưng các phiên hàng tuần thường được sử dụng khi bắt đầu điều trị, có thể cách nhau vì lo lắng và cơn hoảng loạn giảm.
7. Hoạt động thể chất
Các bài tập thể chất, đặc biệt là các hoạt động hiếu khí như đi xe đạp và đi bộ, giúp giải phóng căng thẳng và căng thẳng cơ thể và có liên quan trực tiếp đến việc phòng ngừa các cơn hoảng loạn.
Vì vậy, để giảm bớt lo âu, người ta nên thực hành các hoạt động như bơi lội, đi bộ, đi xe đạp hoặc các môn thể thao khác mang lại niềm vui ít nhất 3 lần một tuần và điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh và ngủ ít nhất 7 giờ một ngày.
8. Trà nhẹ nhàng
Một số thực vật mang lại tính chất làm dịu và có thể được tiêu thụ dưới dạng trà, giúp giảm lo âu. Vì vậy, để kiểm soát và ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn, các nhà máy như valerian, camomile, passiflora, lemon balm và Gotu Kola có thể được sử dụng. Đây là cách sử dụng các loại cây này và các tác nhân làm dịu tự nhiên khác ở đây.
Tuy nhiên, trong những trường hợp nặng hơn, có thể cần phải điều trị với bác sĩ tâm thần trong các buổi trị liệu hành vi và tâm lý trị liệu, vì có thể cần dùng một số loại thuốc như Alprazolam hoặc Paroxetine. Xem biện pháp khắc phục nào có thể được sử dụng trong các biện pháp để điều trị hội chứng hoảng loạn.
Ngoài ra, để nhanh chóng vượt qua một cuộc khủng hoảng, hãy xem phải làm gì trong một cuộc tấn công hoảng sợ.
