Các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ hoặc đột quỵ có thể tránh được bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh, hoặc thông qua tập thể dục thường xuyên, ăn uống hoặc bỏ thuốc lá, ví dụ.
Bệnh tim mạch là nguyên nhân chính gây tử vong, vì vậy mặc dù một số yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng phát triển bệnh tim mạch, chẳng hạn như tuổi tác, tiền sử gia đình hoặc giới tính, không thể thay đổi, cá nhân có thể ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch trong tương lai.
Bằng cách này, 7 lời khuyên để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bao gồm:
1. Không hút thuốc và không đi những nơi có khói thuốc lá
Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất cho sự phát triển của bệnh tim mạch vì một số hóa chất thuốc lá có thể làm tổn thương tim và mạch máu, dẫn đến hẹp động mạch, gọi là xơ vữa động mạch, có thể dẫn đến đau tim.
Ngoài ra, khí carbon monoxide trong khói thuốc lá sẽ thay thế một số oxy trong máu, làm tăng huyết áp và nhịp tim, buộc tim phải làm việc chăm chỉ hơn để cung cấp đủ oxy.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục trong khoảng 30 đến 60 phút, 2-3 lần một tuần, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ, ví dụ, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện lưu thông máu, và có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp, cholesterol cao hoặc tiểu đường.
Các hoạt động như làm vườn, dọn dẹp, leo núi và đi xuống cầu thang hoặc đi bộ trên con chó hoặc em bé cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là ở những người có giới hạn tập thể dục.
3. Có chế độ ăn uống lành mạnh
Để ngăn chặn sự khởi phát của bệnh tim mạch, điều quan trọng là tránh hoặc giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển dạng, đó là hai loại chất béo có hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc xơ vữa động mạch.
Do đó, điều quan trọng là tránh hoặc giảm tiêu thụ:
- Thịt đỏ, pho mát béo;
- Nước sốt, xúc xích;
- Fritters, đồ ngọt;
- Nước giải khát, gia vị, bơ thực vật.
Mặt khác, ta nên tăng mức tiêu thụ:
- Trái cây, rau quả;
- Đậu nành, hạt lanh, bơ;
- Cá, như cá hồi hoặc cá thu;
- Nuts, ô liu, dầu ô liu.
Tìm hiểu thêm tại: Những gì không ăn để đảm bảo sức khỏe tim mạch.
4. Uống rượu vừa phải
Tiêu thụ rượu, không phải là khuyến cáo và đặc biệt là sử dụng lâu dài, có thể gây hại cho tim và có thể gây tăng huyết áp, suy tim, đột quỵ hoặc đau tim.
Bằng cách này, nam giới có thể uống tối đa 2 ly 100 ml rượu mỗi ngày, một bữa trưa và một bữa tối, đặc biệt là rượu vang đỏ và phụ nữ 1 ly 100 ml mỗi ngày. Đồ uống trắng không được khuyến khích và rượu vang đỏ nên được ưa thích vì nó chứa resveratrol, mà thậm chí còn tốt cho sức khỏe. Nhớ rằng mỗi cá nhân nên được phân tích riêng lẻ để tiêu thụ đồ uống có cồn được giải phóng.
5. Duy trì trọng lượng lý tưởng
Thừa cân có liên quan đến cao huyết áp, cholesterol cao hoặc tiểu đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như đột quỵ hoặc đau tim. Vì vậy, ngay cả một giảm cân nhỏ có thể giúp hạ huyết áp, giảm mức cholesterol trong máu hoặc giảm nguy cơ đái tháo đường.
Để xác minh xem bạn có cân nặng lý tưởng hay không, bạn nên tính chỉ số khối cơ thể (BMI), là 18.5 và 24.9 kg / m2. Để tính chỉ số BMI của bạn, hãy xem: Các giá trị BMI lý tưởng.
Ngoài chỉ số BMI, điều quan trọng là phải đánh giá chu vi bụng rất hữu ích để đo lượng mỡ bụng, và chu vi bụng của người đàn ông phải nhỏ hơn 94 cm và ở người phụ nữ dưới 80 cm.
6. Kiểm soát huyết áp, cholesterol và tiểu đường
Huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường có thể làm tổn thương tim và mạch máu, làm tăng nguy cơ phát triển cơn đau tim, đột quỵ hoặc suy tim.
Vì vậy, điều quan trọng là duy trì huyết áp bình thường, tức là lên đến 139 x 89 mmHg, tổng cholesterol thấp hơn 200 mg / dl và đường huyết, tức là đường huyết lúc đói thấp hơn 99 mg / dL.
Cá nhân đã tăng huyết áp, với cholesterol cao hoặc tiểu đường cần kiểm soát nghiêm ngặt hơn Huyết áp (khoảng 110 X 80) và cholesterol LDL (khoảng 100), đúng cách điều trị do bác sĩ và chế độ dinh dưỡng định hướng.
7. Ngủ tốt và kiểm soát căng thẳng
Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ cao bị béo phì, cao huyết áp, nhồi máu, tiểu đường hoặc trầm cảm. Do đó, người lớn nên ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, và họ nên nằm xuống và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
Căng thẳng có thể làm cho tim đập nhanh hơn, tăng số nhịp tim mỗi phút và động mạch và tĩnh mạch trở nên khó khăn hơn, làm giảm lưu lượng máu. Bằng cách này, điều quan trọng là tránh bị căng thẳng, có thể sử dụng các phương pháp mát-xa, kỹ thuật hoặc thư giãn, chẳng hạn như yoga.
Xem các cách khác để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong:
- 9 cây thuốc cho tim
- Những gì không ăn để đảm bảo sức khỏe tim mạch
