Để làm cho chế độ ăn uống dễ dàng hơn, liên quan đến bạn trai, chồng hoặc đối tác thường làm cho nó dễ dàng hơn nhiều để lựa chọn thực phẩm lành mạnh tại thời điểm mua sắm hàng tạp hóa và nhà hàng, ví dụ, ngoài để mang lại nhiều động lực hơn để thực hành hoạt động thể chất.
Dưới đây là ví dụ về kế hoạch tập luyện đào tạo kép.
Nghĩ về nó, nhà dinh dưỡng học người Brazil Patricia Haiat đã viết cuốn sách Diet of Couples để khuyến khích sống khỏe mạnh trong cặp vợ chồng, chỉ ra lời khuyên, công thức nấu ăn và kế hoạch thực phẩm theo 2, được chia thành 3 giai đoạn dưới đây.
Giai đoạn 1: Khám phá
Giai đoạn này kéo dài 7 ngày và bắt đầu phá vỡ thói quen trước đó, trong đó tiêu thụ thực phẩm có hại xảy ra, sẽ được thay thế bằng chế độ ăn uống có lợi cho cơ thể, với mục đích chính là giải độc cơ thể.
- Ăn gì: tất cả các loại trái cây, rau quả và protein thực vật như đậu nành, đậu lăng, đậu, đậu xanh, ngô và đậu Hà Lan.
- Những gì không ăn: thịt đỏ, thịt trắng, cá, cá, hải sản, trứng, sữa, pho mát, sữa chua, ngũ cốc và bột tinh chế, thực phẩm chứa gluten, đồ uống có cồn, đường và chất làm ngọt nhân tạo.
Giai đoạn 2: Cam kết
Giai đoạn này kéo dài ít nhất 7 ngày, nhưng phải được theo sau cho đến khi đạt được mục tiêu giảm cân, cho phép tiêu thụ vừa phải các loại thực phẩm có gluten và sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Ăn gì: từ thứ hai đến thứ tư, chỉ có các protein thực vật như đậu nành, đậu lăng, đậu, đậu xanh, ngô và đậu Hà Lan. Từ thứ năm đến chủ nhật, các protein nạc có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như thịt đỏ và thịt trắng và cá.
- Những gì không ăn: đường, đồ uống có cồn, gluten và các sản phẩm từ sữa vượt quá.
Giai đoạn 3: Mức độ trung thành
Giai đoạn này không kéo dài vì đó là khi người ta nên tiếp tục ăn uống lành mạnh, được phép tiêu thụ tất cả các loại thức ăn vừa phải.
- Ăn gì: thịt, cá, đậu như đậu, đậu nành, đậu xanh và đậu lăng, khoai tây, khoai lang, khoai mỡ và các nguồn carbohydrate khác, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt như bột mì, gạo và mì ống.
- Những gì không ăn: thực phẩm có nhiều đường trắng, chẳng hạn như đồ ngọt, bánh ngọt và món tráng miệng, bột màu trắng, gạo trắng, đông lạnh sẵn sàng để ăn, súp bột và chiên.
Mặc dù cuốn sách đã được viết tập trung vào việc giảm cân của cặp đôi, cùng một chế độ ăn uống có thể được theo sau bởi cả gia đình hoặc nhóm bạn bè từ công việc hoặc lớp học cũng muốn giảm cân, vì giảm cân nhóm nhanh hơn và hiệu quả hơn .
Để giảm cân mà không cần ăn kiêng, hãy xem Mẹo đơn giản để giảm cân mà không cần hy sinh.
