Lời khuyên giảm cân dễ dàng bao gồm những thay đổi trong thói quen ở nhà và tại cửa hàng tạp hóa, và hoạt động thể chất thường xuyên.
Điều quan trọng cần nhớ là để giảm cân mà không cần nỗ lực, bạn phải tạo ra những thói quen lành mạnh phải được thực hiện hàng ngày, theo thói quen thường xuyên để cơ thể hoạt động tốt. Sau đây là 8 mẹo đơn giản cần thiết để giảm cân.
1. Ăn 3 giờ một lần
Ăn 3 giờ một lần là rất quan trọng vì nó giúp tăng sự trao đổi chất, khiến cho cơ thể tốn nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, có thời gian ăn thường xuyên cũng làm giảm cảm giác đói và lượng thức ăn tiêu thụ, ưu tiên giảm cân. Một ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnh là sữa hoặc sữa chua với bánh quy mỡ hoặc 3 loại hạt.
2. Ăn rau trong bữa chính
Rau quả rất giàu chất xơ sẽ hoạt động trong ruột, làm giảm sự hấp thụ chất béo và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột. Ngoài ra, rau quả giàu vitamin và khoáng chất giúp cải thiện chức năng của cơ thể, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.
3. Ăn thức ăn đặc trong đồ ăn nhẹ
Ăn thức ăn đặc trong đồ ăn nhẹ thay vì uống nước giúp bạn giảm cân vì nó làm tăng cảm giác no và giảm cơn đói. Nhai từ từ làm cho cảm giác no đến não nhanh hơn, và thức ăn đặc lại lấp đầy dạ dày hơn nữa bằng cách giảm lượng thức ăn ăn vào.
4. Uống từ 1, 5 đến 2 lít nước mỗi ngày
Uống nhiều nước hàng ngày giúp giảm cân vì nó làm giảm sự thèm ăn và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột, giảm táo bón và giúp làm sạch ruột. Ngoài ra, nước cải thiện chức năng của thận và giữ ẩm cho da, ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn.
5. Thực hiện một số hoạt động thể chất
Làm một hoạt động thể chất là quan trọng để giảm cân vì nó giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục cải thiện lưu thông máu, làm giảm huyết áp và giúp kiểm soát cholesterol.
Tuy nhiên, lượng calo bị mất trong quá trình tập thể dục có thể dễ dàng hồi phục với dinh dưỡng không đầy đủ. Xem 7 xử lý làm hỏng trò chơi 1 giờ đào tạo.
6. Ăn trong các món ăn nhỏ
Ăn trên đĩa nhỏ giúp bạn giảm cân bằng cách giảm lượng thức ăn được đặt trên đĩa. Điều này là bởi vì não luôn muốn có một đĩa đầy đủ vào giờ ăn, và khi các món ăn nhỏ hơn có đầy đủ nhanh hơn và với ít thức ăn hơn, chúng là một mẹo tốt để giúp giảm cân. Ngoài ra, ăn với dao kéo nhỏ hơn cũng giúp giảm cân vì nó làm chậm bữa ăn, làm tăng sự no và giảm lượng thức ăn ăn.
7. Ngủ 8 giờ mỗi đêm
Ngủ ngon giúp thư giãn và giảm căng thẳng và lo lắng, giảm đói đêm và ăn uống vào ban đêm. Thêm vào đó, một giấc ngủ ngon sẽ tạo ra các hoóc-môn chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc, điều này sẽ giúp bạn lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh hơn vào ngày hôm sau.
8. Mua sắm sau bữa ăn
Đi đến siêu thị hoặc trung tâm mua sắm sau bữa ăn là lý tưởng để không cảm thấy đói vào giữa việc mua sắm và lạm dụng đồ ngọt và mặn. Ngoài ra, không đói trong quá trình mua sắm sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn để mang về nhà, ưu tiên tuân thủ chế độ ăn uống trong vài ngày tới.
