L-Carnitine là một chất giúp cơ thể mang chất béo đến ti thể của các tế bào, là nơi mà chất béo được đốt cháy và biến thành năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động.
Bằng cách này, việc sử dụng L-Carnitine, ngoài việc giúp giảm cân, tăng mức năng lượng, cải thiện hiệu suất trong đào tạo và sức chịu đựng.
Chất này có thể được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm sữa và thịt, đặc biệt là thịt đỏ, cũng như bơ hoặc đậu nành, mặc dù với số lượng nhỏ hơn.
Khi nào sử dụng chất bổ sung
Bổ sung L-Carnitine chủ yếu được chỉ định cho những người theo chế độ ăn chay, tuy nhiên chúng có thể được sử dụng bởi tất cả mọi người để tăng mức độ chất này trong cơ thể và làm tăng sự cháy chất béo.
Một số thương hiệu lớn của loại bổ sung này là:
- Universal;
- IntegralMedica;
- Atlhetica Evolution;
- MidWay
- NeoNutri.
Các chất bổ sung này có thể được bán ở dạng viên nang hoặc xi-rô với các loại hương vị khác nhau.
Cách lấy
Liều khuyến cáo của L-Carnitine là 2-6 gram mỗi ngày trong 6 tháng và nên được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng theo cân nặng và mức độ hoạt động thể chất.
Lý tưởng là để có bổ sung vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện, vì nó là cần thiết để làm bài tập thể chất để cơ thể sử dụng chất đúng cách.
Tác dụng phụ chính
Trong hầu hết các trường hợp, việc sử dụng L-Carnitine không gây ra bất kỳ tác động tiêu cực nào, nhưng khi sử dụng quá nhiều hoặc trong thời gian dài có thể gây buồn nôn, đau bụng, nôn mửa hoặc tiêu chảy.
Ngoài ra hãy kiểm tra danh sách 5 chất bổ sung để giảm cân nhanh hơn.
