Để bỏ thuốc lá, điều quan trọng là quyết định sáng kiến của riêng bạn để chấm dứt việc hút thuốc lá bằng cách tìm ra lợi ích của việc cai thuốc lá, chẳng hạn như giúp cải thiện chức năng của tim và phổi, và giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về tim mạch như đau tim hoặc Đột quỵ và thậm chí ung thư, ví dụ.
Có thể bỏ hút thuốc mà không cần đến trợ giúp y tế, tuy nhiên, luôn luôn tuân thủ một số mẹo để tránh tái phát và do đó tuân thủ một số hướng dẫn bỏ hút thuốc lá có thể khiến nghiện thuốc lá biến mất mà không có hy sinh lớn.
Một số mẹo để bỏ thuốc lá bao gồm:
Mẹo 1 - Đặt thời gian để bỏ hút thuốc
Điều quan trọng là thiết lập một ngày hoặc thời gian để hoàn toàn bỏ thuốc lá, không quá 30 ngày sau khi bạn nghĩ về việc bỏ hút thuốc.
Ví dụ: vào ngày 1 tháng 5, bạn có thể lập kế hoạch và hình dung cuộc sống mới mà không cần hút thuốc và xác định ngày cuối cùng có thể để bỏ hút thuốc, chẳng hạn như ngày 30 tháng 5 hoặc đặt một ngày có ý nghĩa, chẳng hạn như hoàn thành khóa học, có việc làm mới hoặc hoàn thành một gói, ví dụ như nó trở nên động viên hơn và dễ bắt đầu hơn.
Mẹo 2 - Xóa đối tượng liên quan đến thuốc lá
Để bỏ hút thuốc, bạn nên bắt đầu bằng cách mang về nhà và làm việc tất cả các đồ vật có liên quan đến thuốc lá, chẳng hạn như gạt tàn thuốc, bật lửa hoặc gói thuốc lá cũ.
Mẹo 3 - Tránh mùi
Một mẹo quan trọng khác là tránh mùi thuốc lá, vì vậy bạn nên giặt quần áo, rèm cửa, khăn trải giường, khăn tắm và bất kỳ vật gì khác có thể ngửi thấy mùi thuốc lá. Ngoài ra, tránh những nơi mà họ đang hút thuốc cũng được khuyến khích do mùi khói.
Mẹo 4 - Ăn khi bạn muốn hút thuốc
Khi bạn ngừng hút thuốc, bạn nên giữ viên đạn không đường, một ly nước hoặc trà, miếng gừng hoặc nước ép ổi, để nhai hoặc uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn hút thuốc, đồng thời cũng giúp giảm cảm giác đói.
Ngoài ra, điều quan trọng là tránh các loại thực phẩm giàu chất béo và đường vào thời điểm này, bởi vì nguy cơ tăng cân là lớn hơn, và điều quan trọng là phải thực hành hoạt động thể chất trong giai đoạn này. Xem thêm các mẹo trong video sau:
Mẹo 5 - Thực hiện các hoạt động thú vị
Khi ý chí hút thuốc đến, điều quan trọng là người hút thuốc sẽ bị phân tâm bởi các hoạt động sẽ làm cho anh vui và thay thế cảm giác mất mát, ví dụ như đi ra ngoài, đi đến bãi biển hoặc vườn.
Ngoài ra, bạn nên làm một hoạt động mà mất thời gian và tay hàng ngày, chẳng hạn như đan bằng que, làm vườn, vẽ tranh hoặc tập thể dục, là những lựa chọn tuyệt vời.
Mẹo 6 - Tham gia gia đình
Để bỏ thuốc lá, quá trình này dễ dàng hơn và ít tốn kém hơn khi gia đình và bạn bè thân thiết tham gia vào quá trình và giúp đỡ, tôn trọng các triệu chứng đặc trưng của việc rút lui, như khó chịu, lo âu, trầm cảm, bồn chồn, khó chịu về thể chất, ví dụ như rối loạn đầu và rối loạn giấc ngủ.
Ngoài những lời khuyên này, có những lựa chọn khác có thể giúp bỏ hút thuốc, chẳng hạn như thuốc lá trà xanh hoặc một số biện pháp khắc phục với varenicline và bupropion, giúp cơ thể thích nghi và giải độc khỏi nghiện thuốc lá.
Thử nghiệm để đánh giá mức độ nghiện thuốc lá
Để đánh giá mức độ nghiện thuốc lá, kiểm tra Fagerstrom có thể được thực hiện.
| Câu hỏi | Tùy chọn |
| 1. Sau bao lâu bạn mới hút thuốc lá đầu tiên? | a) tối đa 5 phút - 3 điểm b) 6 đến 30 phút - 2 điểm c) 31 đến 60 phút -1 điểm d) + 60 phút: 0 điểm |
| 2. Bạn có cảm thấy khó khăn khi không hút thuốc ở những nơi bị cấm (như nhà thờ, rạp chiếu phim) không? | a) Có - 1 điểm b) Không - 0 điểm |
| 3. Thuốc lá nào thỏa mãn bạn nhất? | a) 1 vào buổi sáng - 1 điểm b) khác - 0 điểm |
| 4. Bạn hút bao nhiêu điếu thuốc mỗi ngày? | a) tối đa 10 cig - 0 điểm b) 11 đến 20 điểm cig- 1 c) 21-30 cig - 2 điểm d) + 30 cig - 3 điểm |
| 5. Bạn có hút thuốc thường xuyên hơn vào buổi sáng không? | a) Có - 1 điểm b) Không - 0 điểm |
| 6. Bạn có hút thuốc ngay cả khi bạn đang nằm trên giường không? | a) Có - 1 điểm b) Không - 0 điểm |
Sau khi trả lời các câu hỏi, người ta phải thêm các điểm của tất cả các câu hỏi và phân tích kết quả, đó là:
- 0 đến 2 điểm - phụ thuộc rất thấp
- 3 đến 4 điểm - phụ thuộc thấp
- 5 điểm - phụ thuộc trung bình
- 6 đến 7 điểm - phụ thuộc cao
- 8 đến 10 điểm - phụ thuộc rất cao
Thông thường, mức độ phụ thuộc càng lớn thì càng khó bỏ hút thuốc, điều quan trọng hơn là quyết tâm ngừng hút thuốc.
Trong một số trường hợp, có thể bắt buộc phải theo dõi y tế để bắt đầu sử dụng thuốc, chẳng hạn như thuốc viên hoặc miếng dán nicotin, để giúp ngừng hút thuốc.
