Sau khi tập thể dục, tập thể hình hoặc thậm chí chạy, ăn salad trái cây trộn với sữa chua ít chất béo và granola nhỏ có thể giúp giữ mọi thứ cứng đờ vì đây là một bữa ăn giàu protein và carbohydrate nạc, lý tưởng cho việc phục hồi cơ bắp.
Các bữa ăn sau khi tập thể dục tốt khác có thể là:
- Vitamin trái cây với sữa đậu nành,
- Một bát acai,
- Sữa chua với trái cây,
- Salad cá ngừ,
- Eggnog với trứng, sữa chua và ít đường,
- Trứng bác.
Sau khi tập thể dục xong, các cơ mệt mỏi cần chất dinh dưỡng để phục hồi, chủ yếu là các protein giúp tái tạo lại các cơ và gây dị ứng.
Cung cấp nguyên liệu thích hợp vào đúng thời điểm sẽ làm cho cơ bắp phát triển và chất béo khô. Tìm hiểu thêm về những gì để ăn trước và sau khi tập thể dục trong: Ăn uống lành mạnh cho hoạt động thể chất.
Xem các mẹo dinh dưỡng:
Ngoài việc ăn uống sau khi tập thể dục, uống cà phê trước khi tập luyện cũng giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo. Dưới đây là cách thức: Uống cà phê trước khi đào tạo cải thiện hiệu suất.
