Tăng huyết áp, còn được gọi là huyết áp cao, có thể được kiểm soát với hoạt động thể chất hiếu khí, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, nhưng cần được kết hợp với tập tạ, như thể hình trong phòng tập thể dục và hiệu quả, nên được thực hiện 3 lần một tuần ít nhất 30 phút.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục, bệnh nhân tăng huyết áp nên đi khám bác sĩ và đánh giá tổng quát, bao gồm xét nghiệm máu và tim để xem liệu anh ấy có phù hợp để tập thể dục không hạn chế và trước khi tập luyện nên đo áp lực và khởi động hoạt động chỉ khi bạn có áp suất nhỏ hơn 140 / 90mmHg. Tìm hiểu cách đo áp suất trong: Cách đo áp suất.
Ngoài việc tập thể dục, điều quan trọng là duy trì chế độ ăn ít muối, không có xúc xích và đồ ăn nhẹ, và trong một số trường hợp sử dụng các loại thuốc theo quy định của bác sĩ để giảm áp lực, giúp giữ áp suất trong phạm vi bình thường là 120 / 80 mmHg.
Tập huấn để kiểm soát huyết áp cao
Để giảm áp lực, bạn nên làm các hoạt động thể chất mỗi ngày góp phần làm giảm nhịp tim, tăng cường sức mạnh tim và tăng sự dễ thở.
Do đó, để kiểm soát tăng huyết áp, cần thực hiện:
- Các bài tập aerobic như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc đi xe đạp, ví dụ ít nhất 3 lần một tuần trong ít nhất 30 phút ở cường độ nhẹ đến trung bình làm tăng thể dục nhịp tim;
- Các bài tập kỵ khí, ít nhất 2 lần một tuần và có thể liên quan đến các bài tập với trọng lượng và giúp tăng cường cơ bắp, thực hiện 8 đến 10 bài tập với nhiều lần lặp lại, từ 15 đến 20, nhưng vài chuỗi và với chuỗi từ 1 đến 2, ví dụ.
Điều quan trọng là người bị tăng huyết áp phải tuân theo kế hoạch của giáo viên thể dục và thực hiện các bài tập từ từ và chính xác để huyết áp không tăng quá nhiều trong khi gắng sức.
Các dấu hiệu chỉ ra rằng bạn nên ngừng tập thể dục
Một số dấu hiệu cho thấy rằng bạn có thể bị huyết áp cao có thể là:
- Đau đầu dữ dội với chóng mặt;
- Tầm nhìn đôi;
- Chảy máu từ mũi;
- Chuông trong tai;
- Tôi bị bệnh.
Để xác nhận rằng áp suất cao, bạn phải đo áp suất bằng thiết bị và nếu áp suất tối đa, đó là áp suất đầu tiên trên màn hình, gần 200 mmHg, hãy dừng hoạt động vì có nhiều cơ hội phát triển hơn vấn đề về tim. Tiếp theo, áp suất phải được hạ xuống từ từ, giá trị phải thấp hơn sau 30 phút nghỉ ngơi.
Ngoài ra, bệnh nhân tăng huyết áp nên luôn luôn đo áp lực trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào để biết liệu anh ấy có thể thực hiện bài tập hay không và chỉ nên bắt đầu tập thể dục nếu anh ấy có áp suất thấp hơn 140/90 mmHg. Tìm hiểu thêm về các triệu chứng huyết áp cao trong: Các triệu chứng của huyết áp cao.
Lợi ích của việc tập thể dục cho cao huyết áp
Thông thường, sau khi tập thể dục thường xuyên, huyết áp giảm cả lúc nghỉ ngơi, trong khi tập thể dục và thậm chí sau khi tập thể dục, giảm từ 7 đến 10 mmHg so với giá trị áp suất ban đầu.
Ngoài ra, tác dụng của tập thể dục hiệu quả hơn ở các giai đoạn tăng huyết áp nhẹ hoặc trung bình, trong một số trường hợp tránh sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, hoặc giảm liều thuốc hạ huyết áp cần thiết để kiểm soát căn bệnh này.
Xem video này và tìm hiểu thêm mẹo để kiểm soát tăng huyết áp
Để tìm hiểu làm thế nào để ăn một chế độ ăn uống ít muối đọc: Làm thế nào để giảm lượng muối.