Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên ăn ít calo, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục để đốt cháy chất béo tích lũy.
Nhưng có rất nhiều người, thậm chí áp dụng các biện pháp này, thấy khó giảm cân và trong những trường hợp này, lời khuyên tốt là đi đến bác sĩ nội tiết để xác nhận xem đó có phải là vấn đề trong tuyến giáp hay những thay đổi trao đổi chất khiến cho việc giảm cân.
Chế độ ăn uống 3 ngày để giảm cân nhanh
Trong bảng dưới đây được trình bày một menu 3 ngày để giảm cân nhanh:
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Bữa sáng | 1 ly sữa hạnh nhân + 1 lát bánh mỳ | 1 skim yogurt + 4 toàn bộ nướng | Vitamin với sữa gầy + 1 lát đu đủ + 1 thìa cám lúa mì |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả táo | 1 quả lê | 2 quả hạch |
| Bữa trưa / bữa tối | Ức gà nướng + 3 muỗng canh gạo lức + bắp cải, cà chua và salad grated + 1 cam | 1 phần cá nấu chín + 1 củ khoai tây nấu chín + salad bắp cải om + 1 lát dưa hấu | Phi lê gà sốt cà chua + 3 muỗng canh đậu xanh + cà rốt salad, chuchu và bông cải xanh + 5 dâu tây |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 sữa chua không béo + 2 quả hạch | 1 lát bánh mỳ nguyên cám + kem ricotta | Nước giải độc với bắp cải, cam và hạt lanh |
Trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống, lý tưởng là để làm một giải độc gan, để đạt được kết quả nhanh hơn.
Xem video sau và tìm hiểu cách chế tạo nước giải độc giàu chất xơ để bắt đầu ăn kiêng:
Cách bổ sung chế độ ăn uống
- Uống trà xanh hàng ngày vì nó giữ ẩm và giúp điều trị giữ nước, giảm sưng cơ thể;
- Uống nhiều nước hơn và tránh uống soda,
- Tránh các loại thực phẩm như đồ ngọt, nước sốt hoặc đồ uống có cồn;
- Giảm khối lượng của mỗi bữa ăn bằng cách làm ít nhất 6 bữa ăn mỗi ngày, chẳng hạn như bữa sáng, đối chiếu, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, bữa tối và bữa tối, với khoảng thời gian khoảng 3 giờ giữa chúng;
- Tăng lượng chất xơ bằng cách ăn trái cây với vỏ, rau sống, bánh mì ngũ cốc, hạt lanh và bột màu tối và gạo, hoặc dùng chất bổ sung chế độ ăn giàu chất xơ như Benefiber.
Tìm hiểu chính xác bạn cần bao nhiêu cân để đạt được cân nặng lý tưởng của mình.
Những loại thuốc nào có thể được sử dụng
Một số ví dụ về các giải pháp giảm cân tự nhiên có thể là dầu dừa trong viên nang, cam đắng, hạt lanh và chitosan. Tuy nhiên, các loại thuốc như orlistat, sibutramine, hoặc lorcaserine hydrochloride, ví dụ, có thể được bác sĩ kê đơn để giúp giảm cân, đặc biệt là khi béo phì đã khiến bạn gặp nguy hiểm.
Dù bằng cách nào, lựa chọn các giải pháp tự nhiên như uống trà xanh hoặc bổ sung với Spirulina, là lựa chọn thay thế lành mạnh để đạt được trọng lượng lý tưởng, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất bằng cách đốt cháy chất béo cục bộ và giúp giảm bụng.
Tìm hiểu các biện pháp khác có thể được sử dụng để giúp bạn giảm cân.
Bài tập cần làm
Các bài tập giảm cân nhanh là những bài tập giúp bạn tiêu hao calo như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, khiêu vũ, bơi lội hoặc thể hình, bạn nên làm ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp tăng sự trao đổi chất và giảm bớt sự mất mát trọng lượng.
Nhưng điều quan trọng nhất là chọn một bài tập bạn thích để bạn không bỏ cuộc dễ dàng.
