Dùng súp giải độc vào bữa tối để giảm cân là một cách tuyệt vời để bắt đầu một chế độ ăn uống và tăng tốc giảm cân vì nó có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ giúp dễ tiêu hóa và cho bạn cảm giác no. Nó cũng có chất dinh dưỡng chống oxy hóa giải độc cơ thể và giảm giữ nước.
Vì vậy, bạn nên ăn súp cai nghiện trong 3 ngày vào giờ ăn tối và tiếp tục ăn uống lành mạnh vào những ngày tiếp theo, giàu trái cây, rau và các loại thực phẩm như gạo, mì ống, bột mì và bánh quy nguyên hạt.
Dưới đây là lời khuyên để thực hiện một cai nghiện súp tuyệt vời và bắt đầu chế độ ăn uống của bạn trên chân phải.
Chọn nguyên liệu
Các thành phần tốt nhất để làm súp ánh sáng và cai nghiện là tỏi, còn được gọi là tỏi, cà chua, ớt, rau mùi tây, cần tây, bí xanh, hành tây, bắp cải, cà rốt, chuchu và bắp cải.
Thành phần bị cấm
Trong thực phẩm súp cai nghiện như khoai tây, đậu, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng, mì và đậu xanh đều không được phép. Vì vậy, một mẹo để thay thế các thành phần này và rời khỏi súp với độ nhất quán dày hơn là sử dụng quả táo.
Cách chuẩn bị
Để chuẩn bị món súp, người ta nên chọn 3 hoặc 4 nguyên liệu, thay đổi các loại rau được sử dụng vào ngày hôm sau. Trong khi nấu, bạn nên để súp ở nhiệt độ thấp để giữ tất cả các chất dinh dưỡng của rau.
Ngoài ra, súp có thể được gia vị với các loại thảo mộc thơm như tỏi, bạc hà và húng quế, nhưng không cho phép nước dùng thịt hoặc rau và muối.
Cách kết thúc
Để hoàn thành món súp, thêm một muỗng cà phê dầu ô liu và một chút muối. Đối với những người thích, nó cũng được phép cho thêm hạt tiêu vào khẩu vị.
Nó cũng quan trọng không phải để nghiền súp, như nhai các loại rau làm cho cảm giác no lâu dài hơn, giúp tránh đói và tiêu thụ các loại thực phẩm khác.
Bây giờ, hãy xem video hoàn chỉnh hướng dẫn bạn từng bước cách làm món súp ngon này giúp bạn giảm cân.
Số lượng được phép
Vì súp cai nghiện rất giàu chất xơ và giải độc rau quả, không có giới hạn về lượng tiêu thụ, được phép mang theo nhiều món tùy thích.
Ngoài ra, trong chế độ ăn uống, điều quan trọng là tránh tiêu thụ đường, bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh kẹo, bánh quy nhồi bông và các loại thực phẩm giàu chất béo như sữa nguyên con, xúc xích, xúc xích, thịt xông khói, cá bột và đông lạnh sẵn sàng ăn.
Menu 3 ngày
Bảng sau đây đưa ra một ví dụ về thực đơn để thực hiện chế độ ăn uống cai nghiện trong 3 ngày với súp và nước ép lành mạnh:
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Bữa sáng | Nước ép xanh được làm bằng 2 lá bắp cải + 1/2 muỗng canh gừng nghiền + 1 quả táo + 1 muỗng canh quinoa + 200 ml nước dừa. Đánh bại tốt và uống mà không căng thẳng. | Vitamin rau: 200 ml sữa thực vật + 1 quả chuối + 1 lát đu đủ + 1 muỗng canh hạt lanh + 1 thìa mật ong | Nước cốt chanh với gừng + 1 lát bánh mỳ nguyên cám với trứng chiên trong dầu dừa |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 tách trà dâm bụt | 1 ly nước cốt chanh với gừng không đường | 1 chén trà hoa quả đỏ |
| Bữa trưa / bữa tối | Súp rau với bí ngô và quinoa | Súp đậu lăng và cải bắp | Súp rau, yến mạch và ức gà |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Suchá: 200 ml trà Hibiscus được đánh với bột giấy của 1 quả Passion | 200 ml trà xanh + 5 hạt điều | 3 mận bị đánh đập với 1 cốc sữa chua nguyên chất |
Điều quan trọng là phải nhớ rằng thực đơn này chỉ nên được theo dõi trong tối đa 3 ngày, tốt nhất là với sự theo dõi và hướng dẫn của một chuyên gia dinh dưỡng. Xem thêm công thức nấu ăn của suchas, thức uống pha trộn những lợi ích của trà với các loại nước ép trái cây.
Các bài tập được chỉ định
Để giúp đỡ trong giai đoạn cai nghiện của thức ăn và khử trùng cơ thể nhanh hơn, người ta có thể chọn để làm các bài tập aerobic nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp và thể dục nhịp điệu dưới nước.
Điều quan trọng là tránh các hoạt động nặng hơn như tập thể hình, bơi lội hoặc crosfit vì chúng đòi hỏi nhiều năng lượng từ cơ thể, điều này sẽ trải qua 3 ngày ăn hạn chế hơn. Bằng cách tiêu thụ ít calo và tăng cường hoạt động thể chất, các vấn đề như chóng mặt, sụt áp và hạ đường huyết có thể xảy ra. Xem các triệu chứng của huyết áp thấp và hạ đường huyết.
