Ngủ nhiều lần là một mô hình ngủ thay thế, trong đó thời gian ngủ được chia cho nhiều lần khoảng 20 phút trong ngày, giảm thời gian nghỉ ngơi xuống còn 2 giờ mỗi ngày mà không gây hại cho sức khỏe.
Mệt mỏi từ 8 giờ làm việc bao gồm cả các chuyến đi khứ hồi có thể làm ảnh hưởng đến hạnh phúc, mối quan hệ giữa các cá nhân hoặc thậm chí các hoạt động giải trí do thiếu thời gian. Ngủ nhiều lần được một số người coi là một lựa chọn thay thế cho giấc ngủ một pha, nơi giấc ngủ xảy ra vào ban đêm và trong một lần, có thể đáp ứng nhu cầu ngủ và đảm bảo năng suất trong ngày.
Phương pháp này có thực sự hoạt động không?
Ngủ một pha, thường được thực hiện bởi tất cả mọi người, trải qua nhiều giai đoạn, bắt đầu với giấc ngủ nhẹ, tiếp theo là giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM cuối cùng, chịu trách nhiệm cho việc học tập và củng cố trí nhớ. Chu kỳ này được lặp lại trong suốt đêm, mỗi lần có thể mất khoảng 90 đến 110 phút.
Ở những người áp dụng giấc ngủ đa chiều, các giai đoạn ngủ này dường như được rút ngắn, như một chiến lược sống sót của chính bộ não, có thể đi qua giai đoạn REM ngay cả trong những khoảng trống chỉ kéo dài 20 phút.
Người ta tin rằng chỉ với 2 giờ mỗi ngày tất cả các mẫu giấc ngủ đều hài lòng và hiệu suất tốt hơn có thể đạt được trong giấc ngủ một pha, và có thể thức dậy từ giấc ngủ ngắn của giấc ngủ đa chiều như đã ngủ một đêm toàn bộ.
Làm thế nào để làm cho giấc ngủ đa chiều?
Ngủ nhiều lần bao gồm việc chia thời gian ngủ thành nhiều khoảng trống, có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau:
- Uberman : Đây là phương pháp cứng nhắc nhất và được biết đến nhiều nhất, trong đó giấc ngủ được chia thành 6 khoảng trống bằng nhau nửa phút trong 20 phút. Mặc dù khoảng cách giữa các khoảng trống nên giống nhau, phương pháp này hoạt động tốt nhất nếu nó không được thực hiện vào những thời điểm nghiêm ngặt, mà là khi bạn cảm thấy cần phải ngủ. Các giấc ngủ ngắn không được vượt quá 20 phút chiều dài để không có nguy cơ đi vào giấc ngủ sâu và khó khăn hơn để thức dậy. Tuy nhiên, rất khó duy trì trong lối sống của hầu hết mọi người
- Everyman : Trong phương pháp này, người ngủ một khối ngủ dài hơn, khoảng 3 giờ, và trong những giờ còn lại, anh ta tạo ra 3 khoảng trống trong 20 phút mỗi lần, cách nhau bằng nhau. Đây có thể là một phương pháp thích ứng ban đầu cho Uberman, hoặc thậm chí là một phương pháp phù hợp dễ dàng hơn trong lối sống hiện tại.
- Dymaxion : Trong phương pháp này, giấc ngủ được chia cho các khối ngủ khoảng 30 phút sau mỗi 6 giờ.
Những lợi ích nào có thể được mong đợi?
Người ta tin rằng một trong những lợi thế của giấc ngủ đa chiều là bước vào giai đoạn giấc ngủ REM nhanh hơn, đó là một giai đoạn quan trọng trong việc khôi phục lại các chức năng nhận thức và củng cố ký ức.
Ngoài ra, những người thực hành loại giấc ngủ này cũng có thể có thêm thời gian để thực hiện các hoạt động khác và giảm thiểu sự căng thẳng gây ra bởi áp lực thời gian và thời hạn.
Một số nghiên cứu cũng báo cáo một hiệu suất tốt hơn liên quan đến giấc ngủ một pha, trong đó nó có thể thức dậy từ một giấc ngủ của một giấc ngủ đa chiều hoàn toàn mới, như thể một người đã ngủ cả đêm.
Ngủ nhiều lần có đau không?
Không rõ những rủi ro của phương pháp này là gì và mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đa chiều không gây ra tổn thương sức khỏe, một số phát hiện gần đây cho thấy có thể không nên ở trong mô hình giấc ngủ này lâu.
Để hưởng lợi từ những lợi ích của giấc ngủ đa chiều, phải mất một thời gian thích ứng khoảng 2 đến 3 tuần để các triệu chứng thiếu ngủ bị vượt quá và nó cũng cần thiết rằng lối sống hiện tại là tương thích với các yêu cầu của phương pháp này.
Ngoài ra, giấc ngủ ngắn tuổi não, làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể và tạo ra sản xuất adrenaline và cortisol lớn hơn, là những kích thích tố giúp duy trì sự tỉnh táo, có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
