Hai chiến lược đơn giản để ngăn chặn ngáy ngủ là luôn luôn ngủ ở bên cạnh bạn hoặc bụng xuống và sử dụng các miếng dán chống ngáy trên mũi vì chúng giúp thở dễ dàng hơn bằng cách giảm ngáy tự nhiên.
Tuy nhiên điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của chứng ngáy bởi vì đôi khi ngáy ngủ gây ra bởi nghẹt mũi, nhưng nó cũng có thể do những thay đổi trong vách ngăn của mũi, và vì vậy nếu cá nhân ngáy ngủ bất cứ khi nào họ đang ngủ, mỗi đêm, có thể cần tham vấn với bác sĩ tai mũi họng.
8 chiến lược để Ngừng ngáy
Một số mẹo tuyệt vời để ngăn chặn ngáy ngủ là:
- Sử dụng đệm chống ngáy ngủ vì chúng hỗ trợ cổ tốt hơn, tạo điều kiện cho việc đi qua không khí;
- Sử dụng thuốc xịt mũi, chẳng hạn như nasonex hoặc Sillenzz, làm ẩm miệng và cổ họng trong khi giảm ngáy.
- Để giảm cân vì bị thừa cân có thể gây khó khăn cho không khí đi qua đường hô hấp;
- Tránh hút thuốc để thở tốt hơn;
- Không uống rượu trước khi đi ngủ vì rượu thư giãn các cơ cổ họng và không khí đi nhanh hơn, gây ra âm thanh;
- Tránh dùng thuốc chống dị ứng trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây ngáy;
- Đặt một clip chống ngáy ngủ trên mũi hoạt động như một chất làm loãng mũi và tạo điều kiện cho việc thông khí. Loại chiến lược này có thể được mua thông qua internet và trong các cửa hàng như những người Mỹ, ví dụ.
- Sử dụng một mặt nạ ngủ gọi là CPAP mà ném không khí trong lành trên mặt, làm thay đổi áp lực của đường hô hấp, tạo điều kiện cho không khí đi qua. Tìm hiểu thêm tại: Cpap.
Nếu ngáy có liên quan đến dị tật của mũi, vách ngăn mũi, hoặc miệng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật chỉnh hình để tạo thuận lợi cho việc thông khí bằng cách chống ngáy.
Trang chủ Điều trị để Ngừng Ngáy
Một điều trị tại nhà tuyệt vời cho ngáy trong trường hợp nghẹt mũi là hít hơi với bạch đàn.
- Cách làm: Cho khoảng 5 giọt tinh dầu khuynh diệp vào 1 lít nước sôi và hít hơi trong vài phút. Một chiếc khăn có thể được đặt trên đầu, bao gồm các bát, cho hơi nước bị mắc kẹt và để truyền cảm hứng cho hơi nước nhiều hơn.
Đây là một biện pháp khắc phục tuyệt vời cho bất cứ ai ngáy khi chúng được làm lạnh, ví dụ. Xem các ví dụ khác trong: Cách tháo mũi.