6 mẹo tập luyện này giúp bạn có được hình dạng bụng cho mùa hè giúp làm săn chắc cơ bụng của bạn và kết quả của bạn có thể được nhìn thấy trong vòng chưa đến 1 tháng.
Nhưng ngoài việc thực hiện các bài tập này ít nhất 3 lần một tuần, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn thực phẩm giàu chất béo và đường. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể chỉ ra một chế độ ăn uống cá nhân, tôn trọng thị hiếu thức ăn và khả năng tài chính của họ.
Bài tập 1
Nằm trên sàn bụng và nâng chân bằng đầu gối thẳng. Kéo căng cánh tay của bạn và nâng cao thân cây của bạn, như thể hiện trong hình 1. Do 3 bộ 20 reps.
Bài tập 2
Hỗ trợ lưng của bạn trên một quả bóng Pilates, đặt bàn tay của bạn ở gáy của cổ và làm bài tập bụng như hình ảnh 2. Do 3 bộ 20 lần lặp lại.
Bài tập 3
Nằm trên sàn bụng lên, và đặt chân của bạn cúi xuống một quả bóng Pilates. Kéo căng cánh tay về phía trước và tập thể dục bụng như trong hình 3. Làm 3 bộ 20 lần lặp lại.
Bài tập 4
Nằm trên sàn bụng, cánh tay duỗi dọc theo cơ thể bạn. Đặt chân của bạn lên trên bóng Pilates và nâng thân cây như thể hiện trong hình 4. Do 3 bộ 20 reps.
Bài tập 5
Đứng yên ở vị trí hiển thị hình ảnh 5 trong 1 phút mà không bị cong lưng.
Bài tập 6
Đứng yên ở vị trí hiển thị hình ảnh 6 trong 1 phút, không bị cong lưng và duy trì sự co cơ bụng, cánh tay và chân.
Các ví dụ khác trong: 3 bài tập đơn giản để làm ở nhà và mất bụng.
Nếu bạn bị đau hoặc khó chịu khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này thì không làm như vậy. Một huấn luyện viên vật lý hoặc vật lý trị liệu chuyên về Pilates có thể chỉ ra một loạt các bài tập phù hợp với nhu cầu của bạn và tùy theo khả năng của bạn.
