Các bài tập ngón tay kích hoạt, xảy ra khi ngón tay bẻ cong đột ngột, phục vụ để tăng cường cơ bắp giãn nở của bàn tay, đặc biệt là ngón tay bị ảnh hưởng, chống lại chuyển động tự nhiên mà ngón tay kích hoạt tạo ra.
Những bài tập này rất quan trọng vì thông thường các cơ bắp uốn cong, chịu trách nhiệm gấp các ngón tay, trở nên mạnh hơn, trong khi các máy kéo trở nên yếu hơn, gây ra sự mất cân bằng cơ bắp.
Trước khi thực hiện các bài tập này, bạn có thể xoa bóp khớp bị ảnh hưởng để tạo điều kiện cho lưu lượng máu và giúp bôi trơn khớp bằng cách nhẹ nhàng cọ xát khớp thông qua các chuyển động tròn trong 2 đến 3 phút.
Vì vậy, một số bài tập kích hoạt ngón tay có thể là:
Bài tập 1
Đặt tay với ngón tay bị ảnh hưởng trên một bề mặt phẳng và nhấc ngón tay bị ảnh hưởng đến mức nó sẽ di chuyển, duy trì kéo dài trong 30 giây, như thể hiện trong hình ảnh. Lặp lại bài tập từ 3 đến 5 lần.
Bài tập 2
Đặt một đàn hồi quanh ngón tay của bạn trong việc buộc ngón tay của bạn để mở bàn tay, kéo dài đàn hồi. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần.
Bài tập 3
Đặt bột dưới bàn tay của bạn và cố gắng căng nó, giữ ngón tay của bạn thẳng, như thể hiện trong hình ảnh. Tập thể dục này trong 2 phút.
Các bài tập nên được thực hiện chậm và khi cá nhân bắt đầu cảm thấy đau nên dừng lại. Để giảm độ cứng của bàn tay, làm ấm các gân và giúp kéo ngón tay ra, bạn có thể đặt tay vào một bát nước ấm.
