Lo lắng có thể tăng cân vì nó gây ra những thay đổi trong sản xuất hormone, làm giảm động lực để có lối sống lành mạnh và gây ra những cơn say ăn, trong đó cá nhân kết thúc ăn nhiều thức ăn trong một nỗ lực cải thiện tâm trạng và giảm lo âu .
Vì vậy, điều quan trọng là xác định sự hiện diện của sự lo lắng để có thể bắt đầu điều trị và cho phép giảm cân. Dưới đây là 3 thay đổi hàng đầu mà lo lắng gây ra trong cơ thể và phải làm gì để điều trị nó.
1. Lo lắng gây ra thay đổi nội tiết
Lo lắng gây ra sự gia tăng sản xuất hormone cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng, và có tác dụng kích thích sản sinh chất béo trong cơ thể.
Điều này là do, trong các tình huống căng thẳng, cơ thể có xu hướng tạo ra nhiều trữ lượng năng lượng hơn dưới dạng chất béo để cơ thể có trữ lượng calo tốt có thể được sử dụng trong trường hợp khủng hoảng lương thực hoặc thời gian đấu tranh.
Phải làm gì:
Để giảm lo lắng, người ta có thể sử dụng các chiến lược đơn giản như đi bộ ngoài trời hàng ngày và thực hiện các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như tập yoga và thiền định. Ngủ ngon và tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm căng thẳng và giảm sản xuất cortisol dư thừa ra khỏi cơ thể.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là một số trường hợp lo âu cần theo dõi y tế và tâm lý để điều trị, và cũng có thể yêu cầu sử dụng thuốc. Nhìn vào các triệu chứng và cách điều trị lo âu.
2. Nguyên nhân lo âu ăn uống cưỡng chế
Lo lắng gây ra những khoảnh khắc ăn uống binge, với mức tiêu thụ tăng lên đặc biệt là đồ ngọt, bánh mì, mì ống và các loại thực phẩm khác chứa carbohydrates đơn giản và đường. Điều này tự nhiên gây ra sự gia tăng tuyệt vời trong việc tiêu thụ calo, dẫn đến tăng cân và khó giảm cân.
Những khoảnh khắc ép buộc này xảy ra vì thức ăn ngọt hoặc carbohydrate kích thích sản xuất serotonin, một loại hormon tạo ra cảm giác hạnh phúc trong cơ thể, giúp giảm béo phì trong giây lát.
Phải làm gì:
Để kiểm soát cơn say ăn uống, bạn nên có chế độ ăn uống cân bằng và ăn trong 3 hoặc 4 giờ vì điều này làm giảm cơn đói và giúp giảm sự thôi thúc ăn. Ngoài ra, việc theo dõi với chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn chọn các loại thực phẩm cải thiện tâm trạng và giảm sự thôi thúc khi ăn đồ ngọt. Tìm hiểu những loại thực phẩm nào cải thiện tâm trạng.
3. Lo lắng làm giảm động lực
Sự lo âu cũng làm giảm động lực của một cá nhân để theo đuổi một lối sống lành mạnh, khiến họ không có can đảm để tham gia vào hoạt động thể lực và ăn uống tốt. Điều này xảy ra chủ yếu là do cortisol dư thừa, hormone căng thẳng, mà cũng để lại một cảm giác của cơ thể mệt mỏi và ủ rũ.
Phải làm gì:
Để có thêm động lực, người ta có thể sử dụng các chiến lược như thực hành hoạt động thể chất ngoài trời hoặc với bạn bè để có công ty, tham gia vào các nhóm trong mạng xã hội được hình thành bởi những người cũng đang trải qua quá trình giảm cân và yêu cầu bạn bè và các thành viên gia đình cũng cố gắng có một thói quen lành mạnh để khuyến khích.
Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3 như cá mòi, cá hồi, cá ngừ và các loại hạt, và các loại thực phẩm giàu tryptophan như chuối, yến mạch và gạo lứt cũng giúp cải thiện tâm trạng và giữ cho động lực cao. Việc thiết lập mục tiêu giảm cân thực sự cùng với chuyên viên dinh dưỡng cũng giúp duy trì nhịp giảm cân lành mạnh và giảm phí cá nhân để giảm cân nhanh chóng. Đây là cách để có thêm động lực trong: 7 mẹo để không từ bỏ phòng tập thể dục.
Xem video sau đây và tìm hiểu loại thực phẩm nào có trong chế độ ăn uống của bạn để chống lại căng thẳng và lo âu.
