Cải thiện dinh dưỡng giúp cơ thể chuẩn bị cho thai kỳ. Người phụ nữ có ý định mang thai nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin E, B6, kẽm và omega 3.
Cho ăn để có thai nhanh hơn có mục tiêu làm cho người phụ nữ được nuôi dưỡng tốt, không có nó béo và điều này cải thiện việc sản xuất hormone giới tính, tạo thuận lợi cho việc thụ thai.
Cho con bú nên bắt đầu 3 tháng trước khi mang thai và kéo dài cho đến khi mang thai xảy ra, sau đó nên cho trẻ ăn. Để biết thêm về việc cho ăn trong thai kỳ, hãy xem: Cho con bú trong thai kỳ.
Thực phẩm giúp bạn có thai
Một số loại thực phẩm giúp bạn mang thai là những thực phẩm từ danh sách sau đây nên được tiêu thụ ở tất cả các bữa ăn vì chúng giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành và hoạt động của các hoóc môn giới tính như:
- Kẽm - được tìm thấy trong hàu, thịt đỏ, gan, hạt bí ngô, đậu nành, hạnh nhân, đậu phộng;
- Omega 3 - có trong cá mòi, cá trích, cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, quả hạch;
- Vitamin B6 - trong mầm lúa mì, cám lúa mì, cá tuyết, mầm Brussels, chuối, xoài;
- Vitamin E - có trong hạt hướng dương, hạt dẻ, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân, hạt Brazil, quả hồ trăn.
Để tiêu thụ các loại thực phẩm này mỗi ngày, người ta có thể ăn những con cá này trong các bữa ăn chính, sử dụng hạt giống trong nước trái cây và xà lách hoặc ăn các loại hạt để ăn vặt. Ví dụ, vào bữa ăn sáng, đặt hạnh nhân trong granola, vào bữa trưa ăn cá hồi nướng, vào thời gian ăn nhẹ làm cho nước xoài với hạt chia và vào bữa tối sử dụng dầu hướng dương cho mùa Brussels.
Nói chung, một người phụ nữ muốn mang thai nên ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng và đầy màu sắc, tránh thức ăn nhanh, nước ngọt, chất béo chuyển hóa, trà, cà phê và rượu, ưu tiên cho thực phẩm tươi sống và toàn bộ.
Axit folic thường là một bổ sung do bác sĩ khuyên dùng khi phụ nữ quyết định muốn mang thai và giúp ngăn ngừa dị tật của hệ thần kinh của em bé, do đó làm giảm nguy cơ sinh ra bifida spina.
