Chạy trên phòng tập thể dục hoặc ở nhà là một cách dễ dàng và hiệu quả để tập thể dục vì nó đòi hỏi ít chuẩn bị về thể chất và giữ lại lợi ích của việc chạy, chẳng hạn như tăng độ bền, đốt cháy chất béo và phát triển các nhóm cơ khác nhau như chân, lưng, bụng và sáo.
Mặc dù cuộc đua có thể được thực hiện ngoài trời mà không có bất kỳ thiết bị nào, chạy trên máy chạy bộ có những lợi ích khác, chẳng hạn như cho phép hoạt động thể chất vào những ngày mưa, ví dụ.
Đây là một ví dụ về một buổi tập luyện để chạy 15 km trên máy chạy bộ hoặc trên đường phố.
Các ưu điểm khác của chạy trên máy chạy bộ bao gồm:
- Tăng độ an toàn: chạy trong nhà với máy chạy bộ làm giảm nguy cơ tai nạn, chẳng hạn như đặt chân vào lỗ hoặc tai nạn giao thông, tăng độ an toàn;
- Chạy bất cứ lúc nào trong ngày: Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ bất cứ lúc nào trong ngày và, do đó, có thể đốt cháy chất béo ngay cả sau khi hoàn thành các công việc hàng ngày, ngay cả vào ban đêm;
- Duy trì nhịp điệu: trên máy chạy bộ có thể điều chỉnh tốc độ chạy liên tục, ngăn không cho cuộc đua trở nên quá chậm theo thời gian;
- Điều chỉnh loại tread: máy chạy bộ, ngoài việc điều chỉnh tốc độ, cũng khiến cho việc chạy khó khăn, khiến cho nó có thể chạy trên các sàn nổi bật hơn, như thể đang chạy trên một ngọn núi;
- Kiểm soát nhịp tim: Các máy chạy bộ thường có các thiết bị giúp bạn đo nhịp tim thông qua tiếp xúc bằng tay với thanh an toàn, ví dụ, để bạn có thể tránh các vấn đề về tim như nhịp tim nhanh.
Ngoài ra, chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút, 3-4 lần một tuần, cải thiện thói quen ngủ, tăng mức năng lượng và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch như cao huyết áp hoặc đau tim vì nó làm giảm lượng cholesterol trong máu và giảm huyết áp.
Mẹo để chạy trên máy chạy bộ
Để chạy trên máy chạy bộ mà không bị tổn thương hoặc bỏ cuộc, vì đau cơ hay đau nhức, một vài mẹo đơn giản bao gồm:
- Bắt đầu với 10 phút khởi động, duỗi tay và chân;
- Bắt đầu chạy ở tốc độ thấp hơn, tăng cứ 10 phút một lần, ví dụ;
- Đặt thẳng thân cây và giữ ánh mắt thẳng về phía trước;
- Đừng giữ bên lề an toàn;
- Tránh nghiêng máy chạy bộ quá mức, đặc biệt là trong những ngày đầu.
Chạy trên máy chạy bộ là một hoạt động dễ dàng và thường không có nguy hiểm, tuy nhiên, bạn nên sử dụng thiết bị dưới sự hướng dẫn của giáo viên thể chất hoặc vật lý trị liệu, tránh làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe như viêm khớp hoặc quá tải tim.
Ngoài ra, khi người đó thừa cân, họ nên được chăm sóc đặc biệt, chẳng hạn như tính toán nhịp tim hoặc tăng cường cơ bắp, ví dụ, để ngăn ngừa biến chứng tim hoặc mòn khớp. Tìm hiểu thêm tại: 7 mẹo để chạy khi bạn thừa cân.
