Để đạt được tỷ lệ phần trăm chất béo lý tưởng và có một cơ thể xác định, ngoài việc giảm lượng thực phẩm giàu chất béo bạn ăn, nên tập luyện cường độ cao ít nhất 90 phút mỗi ngày, chẳng hạn như chạy hoặc nhảy chẳng hạn. Biết các loại thực phẩm bạn nên tránh trong: Thực phẩm giàu chất béo.
Lượng mỡ cơ thể lý tưởng ở người có thể thay đổi từ 16 đến 20% và ở phụ nữ từ 20 đến 24%, tuy nhiên những giá trị này thường tăng theo độ tuổi và trong hầu hết các trường hợp đều cao hơn ở phụ nữ. Ngoài ra, một cá nhân hoạt động thể chất thường xuyên có ít chất béo hơn một người ít vận động.
Làm thế nào để tính toán mỡ cơ thể
Để tính toán mỡ cơ thể, các thiết bị trở kháng sinh học như cân được sử dụng có thể dễ dàng đánh giá trọng lượng cơ thể, cơ và mỡ cơ thể, và việc đo nên được thực hiện ăn chay hoặc ít nhất 1 giờ sau bữa ăn ánh sáng, giống như một món salad.
Đo lường này không nên được thực hiện trong khi mang thai, sau khi hoạt động thể chất mạnh mẽ, trong thời gian kinh nguyệt, không 5 ngày trước đó cũng không 5 ngày sau khi hành kinh, bởi vì các giá trị được thay đổi.
Ngoài ra, có những công thức xem xét các vòng và vùng da ở các vùng có nhiều mỡ cơ thể như bụng, lưng, cánh tay và đùi, mà chuyên gia dinh dưỡng có thể sử dụng để đo lượng chất béo cục bộ, giúp người huấn luyện vật lý xác định kế hoạch đào tạo để giảm chất béo nằm trong một khu vực của cơ thể.
Hiểu cách hoạt động của trở kháng sinh học trong video của chúng tôi:
Giá trị mỡ cơ thể lý tưởng cho con người
| 20 đến 29 năm | 30 đến 39 năm | 40 đến 49 năm | 50 đến 59 năm | |
| Vận động viên | ít hơn 11% | ít hơn 12% | ít hơn 14% | ít hơn 15% |
| Tốt | 11% đến 13% | 12% đến 14% | 14% đến 16% | 15% đến 17% |
| Bình thường | 14% đến 20% | 15% đến 21% | 17% đến 23% | 18% đến 24% |
| Cao | 21% đến 23% | 22% đến 24% | 24% đến 26% | 25% đến 27% |
| Rất cao | hơn 23% | hơn 24% | hơn 26% | hơn 27% |
Giá trị mỡ cơ thể lý tưởng cho phụ nữ
| 20 đến 29 năm | 30 đến 39 năm | 40 đến 49 năm | 50 đến 59 năm | |
| Vận động viên | ít hơn 16% | ít hơn 17% | ít hơn 18% | ít hơn 19% |
| Tốt | 16% đến 19% | 17% đến 20% | 18% đến 21% | 19% đến 22% |
| Bình thường | 20% đến 28% | 21% đến 29% | 22% đến 30% | 23% đến 31% |
| Cao | 29% đến 31% | 30% đến 32% | 31% đến 33% | 32% đến 34% |
| Rất cao | hơn 31% | hơn 32% | hơn 33% | hơn 34% |
Khi bệnh nhân trên 60 tuổi, tỷ lệ phần trăm chất béo cao hơn giá trị của các bảng là điều bình thường, và do đó, người dinh dưỡng cần phải liên hệ giá trị với chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của người cao tuổi.
Giữ lượng mỡ trong cơ thể trong các giá trị ý tưởng là quan trọng để đảm bảo sức khỏe, để bảo vệ các cơ quan nội tạng và duy trì nhiệt độ cơ thể lý tưởng chẳng hạn.
Làm thế nào để giảm mỡ cơ thể
Để giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể bằng cách duy trì hoặc tăng khối lượng cơ, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên và cường độ cao trong ít nhất 3 tháng, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc chạy. Hãy thử kế hoạch này: Tập luyện để đốt cháy chất béo.
Sử dụng máy tính để tìm hiểu BMI của bạn là gì và liệu nó có nằm trong phạm vi bình thường không:
