Để duy trì thể lực trong thời kỳ mãn kinh, điều quan trọng là giảm lượng calo và tập thể dục một số loại tập thể dục thường xuyên. Ở giai đoạn này những thay đổi nội tiết tố gây ra sự tích lũy chất béo trong bụng lớn hơn và do đó điều cần thiết là tập thể dục có thể làm tăng nhịp tim.
Một số mẹo để giữ cho phù hợp trong thời kỳ mãn kinh là:
1. Bài tập thực hành
Bắt đầu thực hiện một số loại tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, tham dự các lớp học trong phòng tập thể dục hoặc khiêu vũ ít nhất 3 lần một tuần trong 1 giờ hoặc hàng ngày trong 30 phút. Các bài tập trong nước là rất tốt vì chúng làm tăng cường cơ bắp, không làm tổn thương các khớp và mồ hôi không làm phiền.
2. Ăn nhiều chất xơ hơn
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ ở tất cả các bữa ăn để giữ cho cơ thể no và giảm đói, cải thiện chức năng ruột, và ăn chế độ ăn ít chất béo, đường với sự ưu tiên cho salad sống, rau nấu chín, thịt nạc, muối và ánh sáng, và uống ít nhất 2 lít nước hoặc trà xanh mỗi ngày, bởi vì điều này làm ẩm cơ thể và chống lại làn da khô.
3. Thay thế hormone
Thay thế hormone giúp giữ mức độ hormone cân bằng hơn bằng cách chống lại các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Nó có thể được thực hiện với việc tiêu thụ thuốc bán tại các hiệu thuốc, hoặc tự nhiên dựa trên lecithin đậu nành, một loại protein được tìm thấy trong đậu nành giúp cân bằng các hormone nữ, giúp phụ nữ tìm thấy phúc lợi trong thời kỳ mãn kinh.
Tìm hiểu về các chiến lược tự nhiên khác để có thời kỳ mãn kinh tốt hơn trong video sau:
.jpg)
