Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng và làm khô bụng là tập các bài tập bụng được liên kết với chế độ ăn ít calo và chất béo dưới sự hướng dẫn của một giáo viên thể chất và một chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài ra, bổ sung đốt cháy chất béo dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp, chẳng hạn như L-carnitine, CLA hoặc Q10 enzyme, có thể được sử dụng để tạo điều kiện cho sự mất mát của chất béo bụng địa phương bằng cách tiêu diệt chất béo tiền gửi, trong khi tăng mức chất béo. năng lượng và sức mạnh cơ bắp.
Mất mỡ bụng rất quan trọng vì ngoài việc cải thiện hình ảnh cơ thể, sự tích tụ chất béo giữa nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đây là cách để loại bỏ mỡ nội tạng.
Xem trong video sau đây một công thức ngon với zucchini để thay thế mì ống và lời khuyên tốt khác:
Chế độ ăn uống mất chất béo cục bộ
Chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng phải có lượng calo thấp và do đó các loại trái cây họ cam quýt như cam hoặc kiwi phải là một phần của chế độ ăn vì chúng có hàm lượng calo thấp và cao trong nước.
Trong chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng, nguồn thực phẩm carbohydrates, chẳng hạn như gạo, mì ống hoặc bánh mì, không nên được loại trừ, nhưng tiêu thụ với số lượng nhỏ và trong phiên bản đầy đủ.
Ngoài ra, trong chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng nên tránh các loại thực phẩm như:
- Chiên và bánh ngọt;
- Phô mai vàng;
- Kem và bánh kẹo;
- Nước chấm;
- Đồ uống có cồn và nước ngọt.
Để bổ sung chế độ ăn uống và tăng khối lượng cơ thể, bạn nên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao như trứng, cá ngừ hoặc gà, nhưng một chuyên viên dinh dưỡng có thể chỉ ra chế độ ăn phù hợp với nhu cầu hàng ngày của từng cá nhân.
Các bài tập để giảm mỡ bụng
Các bài tập để giảm mỡ bụng có thể được chia thành 3 loại:
1. Tập thể dục để giảm mỡ bụng trên
Nằm trên sàn nhà, bụng lên, với chân cong và sau đó nhấc lưng của bạn, như thể hiện trong hình trên. Làm càng nhiều càng tốt và mỗi ngày tăng thêm 1 bụng.
2. Tập thể dục để giảm mỡ bụng
Nằm trên sàn nhà, lộn ngược, với hai chân thẳng và nhấc chúng lên, đặt cùng một quả bóng vừa giữa hai chân và sau đó nâng chân của bạn từ sàn đến độ cao cho thấy hình ảnh. Làm trong 1 phút, nghỉ 10 giây và thực hiện thêm 3 bộ nữa.
3. Tập thể dục để giảm mỡ bụng xiên
Nằm trên sàn nhà, lộn ngược và với hai tay phía sau đầu. Sau đó uốn cong chân của bạn, nhấc chúng ra khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực của bạn, trong khi nâng lưng khỏi sàn và xoay thân mình để chạm vào khuỷu tay trái của bạn trên đầu gối phải. Lặp lại chuyển động tương tự ở phía đối diện.
Ngoài việc ngồi dậy, điều quan trọng là tập thể dục aerobic ít nhất 30 phút, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc bơi lội, vì chúng giúp đốt mỡ bụng. Xem thêm: 3 bài tập để giảm mỡ ở phía sau.
