Leucine là một axit amin được tìm thấy trong các loại thực phẩm như phô mai, trứng hoặc cá.
Leucine giúp tăng khối lượng cơ và có thể được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống, cho cả những người tập thể dục và muốn có cơ bắp, cũng như cho người già cải thiện khả năng vận động cơ thể, giảm tốc độ teo cơ.
Bổ sung Leucine dễ dàng được tìm thấy trong các cửa hàng thực phẩm tự nhiên hoặc các nhà thuốc xử lý, nhưng mặc dù vậy, có thể ăn leucine bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống đa dạng và giàu nguồn thực phẩm của leucine.
Danh sách các loại thực phẩm phong phú trong Leucine
Thực phẩm chính giàu leucine là thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa vì chúng có hàm lượng protein cao, nhưng các loại thực phẩm khác cũng có axit amin này, chẳng hạn như:
| Thực phẩm giàu leucine | Năng lượng trong 100 g |
| Đậu phộng | 577 calo |
| Hạt điều | 609 calo |
| Hạt dẻ | 699 calo |
| Hazelnut | 633 calo |
| Dưa chuột | 15 calo |
| Cà chua | 20 calo |
| Cà tím | 19 calo |
| Cải bắp | 25 calo |
| Okra | 39 calo |
| Rau bina | 22 calo |
| Đậu | 360 calo |
| Đậu Hà Lan | 100 calo |
Leucine là một acid amin thiết yếu cho cơ thể và do đó điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu leucine để có lượng axit amin cần thiết này.
Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị của leucine mỗi ngày là 2, 9 g trong một người khỏe mạnh là 70 kg, ví dụ.
Những gì Leucine là dành cho
Leucine được sử dụng để giúp duy trì khối lượng cơ bắp, lượng đường trong máu thấp hơn, tăng khả năng phòng vệ của cơ thể và giúp chữa lành xương bị gãy xương.
Trước và sau khi phẫu thuật, thực phẩm giàu axit amin này nên được ăn để hỗ trợ chữa bệnh và hồi phục.
Leucine Supplement
Việc bổ sung leucine có thể được mua tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, hiệu thuốc hoặc trên các trang internet và ở dạng bột hoặc viên nang.
Để dùng leucine, chỉ định khoảng 1 đến 5 g bột leucine, 10 đến 15 phút trước bữa ăn chính, chẳng hạn như bữa trưa và bữa tối hoặc trước khi tập thể dục. Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia y tế, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng, để xác định liều lượng và cách sử dụng nó một cách thích hợp xem xét tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn.
Mặc dù bổ sung leucine thường có sẵn, bổ sung chế độ ăn uống chứa leucine, isoleucine và valine với nhau bởi vì các axit amin là BCAAs, chiếm 35% các cơ và không thể thiếu để duy trì và tăng trưởng cơ bắp, là bổ sung hiệu quả nhất với 3 axit amin hơn chỉ với một trong số họ.
Các liên kết hữu ích:
- Thực phẩm giàu isoleucine
- Bổ sung để đạt được khối lượng cơ
