Đối với nam giới để giảm mỡ bụng, kết thúc với 'bụng bia', cần phải thực hiện những thay đổi chế độ ăn đơn giản như tránh đồ uống có cồn, đường và thực phẩm béo, và nó cũng là cơ bản để tập thể dục thường xuyên như chạy trong 45 phút, 3 lần một tuần trở lên, cộng với các bài tập được bản địa hóa như bụng để đặt bụng và ngồi xổm, giúp tăng cường chân và mông.
Bằng cách này, chế độ ăn uống liên minh để tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để mất chất béo bụng không mong muốn và do đó 6 lời khuyên để mất bụng bao gồm:
1. Giảm đồ uống có cồn
Nguyên nhân chính của mỡ bụng ở nam giới là tiêu thụ đồ uống có cồn, vì vậy bước đầu tiên để mất bụng không phải là uống chúng, chọn thay rượu bằng nước hoặc trà xanh giúp bạn giảm cân. Tìm hiểu thêm tại: Trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân;
2. Tránh đường và chất béo
Giảm và tránh lượng đường và chất béo trong chế độ ăn, tránh các thức ăn có đường hoặc chất béo hoặc đồ uống như bánh ngọt, bánh quy, kem, sữa ong chúa, gelatine làm sẵn, ổi hoặc nước giải khát, chẳng hạn, vì quá nhiều đường và chất béo một trong những nguyên nhân chính của sự tích tụ chất béo trong bụng;
3. Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu protein
Ăn các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao như thịt, cá, trứng, sữa, phô mai và sữa chua, đậu, đậu Hà Lan, gạo lứt và đậu nành, ví dụ vì protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong việc giảm mỡ bụng. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu protein;
Xem video để xem các mẹo giảm bụng nhanh hơn:
4. Giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống
Giảm carbohydrates như bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc nước wafer và muối, ví dụ, chọn tiêu thụ các loại thực phẩm ít carbohydrate như rau, sữa, pho mát, sữa chua, thịt, cá và trứng. Bằng cách giảm lượng carbohydrates, sự thèm ăn giảm và có sự giảm cân và giảm mỡ bụng;
5. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu và trái cây sấy khô, chọn các loại xơ hòa tan có thể tìm thấy trong đào, chuối, lê, dâu tây, quýt hoặc bông cải xanh, chẳng hạn. Các sợi hòa tan liên kết với nước và tạo thành một gel dày nằm trong ruột, mang đến cảm giác no và cảm giác thèm ăn kéo dài;
6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy hoặc bơi lội, ví dụ như tập thể hình như bụng, ngồi xổm, crunches hoặc crunches là rất quan trọng để mất bụng vì tập thể dục sẽ đốt cháy chất béo tích lũy bằng cách xác định các cơ của cơ thể.
Chạy trên đường phố, trên bãi biển hoặc tại phòng tập thể dục là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự trao đổi chất và năng lượng chất thải dưới dạng chất béo, nhưng để tránh chấn thương đầu gối, bạn nên mang giày chạy của riêng mình. là hàng ngày hay không. Mặc dù bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong ngày, nó luôn luôn hiệu quả hơn để chạy vào buổi sáng bởi vì sự trao đổi chất nhanh hơn trong suốt cả ngày và làm cho nó dễ dàng hơn để hoàn thành việc tập luyện. Xem một bài tập tuyệt vời để đốt cháy chất béo và cách bổ sung cho bài tập này với 3 bài tập đơn giản để làm ở nhà và mất bụng.
Ngoài những lời khuyên này, nó cũng quan trọng để uống khoảng 1, 5 đến 2 lít nước mỗi ngày, ăn mỗi 3 giờ, ngủ khoảng 7 đến 8 giờ một đêm, và chủ yếu duy trì lối sống lành mạnh này bằng cách tiếp tục làm chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên.
Biết bạn cần bao nhiêu cân
Đặt dữ liệu của bạn ở đây và biết trọng lượng lý tưởng của bạn là gì:
Tại sao đàn ông giảm cân nhanh hơn phụ nữ
Đàn ông giảm cân nhanh hơn và nhanh hơn phụ nữ bởi vì họ có khối lượng cơ nhiều hơn 20% so với họ, dẫn đến chuyển hóa nhanh hơn, có nghĩa là họ dành nhiều calo hơn để thực hiện các hoạt động tương tự như phụ nữ.
Những người có ít chất béo tích lũy tiêu tốn nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi vì cơ bắp tập trung số lượng ty thể lớn hơn, có trách nhiệm chi tiêu năng lượng.
Bí mật cho phụ nữ giảm cân nhanh hơn là tập thể dục như tập thể hình, làm tăng lượng ti thể và khối lượng cơ để giảm cân dễ dàng hơn và sẽ có chi phí năng lượng cao hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
