Để khắc phục sự lo lắng, một kỹ thuật tốt là tạo ra một khoảng thời gian lo lắng, trong đó bao gồm việc chọn thời gian trong ngày để suy nghĩ về những lo lắng và suy nghĩ làm cho cá nhân lo lắng hơn là lo lắng và lo lắng mọi lúc.
Với kỹ thuật này, cá nhân thay vì cố gắng ngăn chặn hoặc thoát khỏi suy nghĩ lo lắng nhiều lần trong ngày, chỉ nghĩ về anh ta trong khoảng thời gian anh đã chọn để trở nên lo lắng, cuối cùng có quyền kiểm soát sự lo lắng của mình.
Bằng cách này, 3 bước của kỹ thuật này để vượt qua sự lo lắng bao gồm:
1. Chọn thời gian và địa điểm để lo lắng về
Chọn một thời gian và địa điểm để lo lắng về những gì nên giống nhau mỗi ngày và tốt nhất là trước bữa tối, chẳng hạn như trong phòng, sau khi đến nơi làm việc, từ 18:00 đến 18:20.
Trong giai đoạn này của sự lo lắng, cá nhân được phép lo lắng về bất cứ điều gì anh ta muốn, tuy nhiên, phần còn lại của ngày bị cấm nhận được lo lắng và lo lắng.
2. Hoãn lo ngại về thời kỳ lo lắng
Nếu bạn bắt đầu lo lắng trong ngày, trì hoãn những lo lắng cho thời kỳ lo lắng bằng cách viết chúng xuống giấy để bạn không quên và nhớ rằng bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ về nó sau này, vì vậy không cần phải lo lắng với điều đó ngay bây giờ.
3. Hãy suy nghĩ về những lo lắng khi thời kỳ lo lắng đến
Khi thời kỳ lo lắng đến gần, hãy lấy danh sách trong đó bạn ghi lại những lo lắng bạn có trong ngày và nghĩ về chúng. Nếu bạn tiếp tục lo lắng về những gì bạn đã viết, hãy lo lắng về điều đó chỉ trong khoảng thời gian đã định. Nhưng nếu bất kỳ mối quan tâm nào không còn quan trọng, hãy chuyển sang một mối quan tâm khác trong danh sách.
Ba bước này giúp bạn vượt qua sự lo lắng bởi vì khi bạn phát triển khả năng của mình để loại bỏ những lo lắng và suy nghĩ khiến bạn lo lắng trong thời kỳ lo lắng, bạn bắt đầu có nhiều kiểm soát hơn với sự lo lắng của mình.
Xem các cách khác để khắc phục sự lo lắng trong:
- Trang chủ Biện pháp khắc phục lo âu
- 7 mẹo để kiểm soát lo lắng
- Chánh niệm làm giảm sự lo lắng và huyết áp cao
