Cà phê, sô-cô-la, trà xanh, guarana hoặc đồ uống năng lượng là một số thực phẩm và chất kích thích tràn đầy năng lượng có thể làm giảm giấc ngủ, gây mất ngủ hoặc khó ngủ. Đây là cách để lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngon.
Hầu hết các loại thực phẩm này đều có hàm lượng caffeine cao, chất kích thích hệ thần kinh trung ương, gây kích thích thần kinh bằng cách tăng sự sẵn có của Glucose lên não. Để tránh can thiệp vào giấc ngủ ban đêm, nên tránh các loại thực phẩm chứa chất kích thích hoặc caffein trong ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
10 loại thực phẩm khiến bạn ngủ ngon
Một số loại thực phẩm có thể khiến bạn buồn ngủ là:
- Cà phê, Sôcôla;
- Trà mờ, trà đen hoặc trà xanh;
- Nước giải khát như Coke;
- Bột guarana;
- Ví dụ như thức uống năng lượng như Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB hoặc Monster;
- Hạt tiêu hoặc gừng;
Những thực phẩm này là một lựa chọn tốt cho việc đánh thức và tránh ngủ, giúp giữ cho bộ não tỉnh táo để thực hiện các hoạt động đòi hỏi chẳng hạn như học tập hoặc làm việc muộn.
Điều quan trọng là để tránh những thức ăn này gần với giờ đi ngủ để tránh mất ngủ hoặc ngủ đêm, và việc tiêu thụ quá mức có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng. Trước khi đi ngủ, bạn nên đặt cược vào việc tiêu thụ các loại trà giúp đảm bảo giấc ngủ ngon, ví dụ như Lavender, Hops hoặc Passionfruit tea.
Khi không nên tiêu thụ
Trong một số tình huống kích thích hoặc thực phẩm caffeine được chống chỉ định, và không nên tiêu thụ khi nó tồn tại:
- Tiền sử mất ngủ;
- Căng thẳng quá mức;
- Vấn đề lo lắng;
- Bệnh tim hoặc các vấn đề;
Ngoài ra, các loại thực phẩm chứa caffein cũng có thể làm tăng sự khởi phát của các vấn đề về dạ dày như tiêu hóa kém, ợ nóng, đau bụng hoặc dư thừa axit ở những người nhạy cảm hơn.
