Mặc dù nhiều người cố gắng tránh ăn thực phẩm trước khi đi ngủ bởi vì họ tin rằng nó có thể làm tăng dự trữ chất béo và do đó dẫn đến tăng cân, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết phải ăn gì trước khi đi ngủ vì nếu lượng calo ăn quá cao thì bữa ăn nhẹ trước khi ngủ thậm chí có thể làm tăng khối lượng chất béo và làm giảm cơ bắp, chẳng hạn.
Trước khi ngủ, bạn nên ăn các thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa và có các đặc tính làm dịu để giúp bạn ngủ, chẳng hạn như bơ bơ, sữa chua với yến mạch, chuối với các loại hạt hoặc sữa mật ong. Xem thêm danh sách các loại thực phẩm giúp giấc ngủ dễ dàng hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống đồ uống với các đặc tính nhẹ nhàng như trà hoa cúc hoặc nước ép chanh, giúp bình tĩnh, thư giãn và ngủ ngon, điều quan trọng cả trong quá trình giảm cân và phục hồi cơ bắp.
4 món ăn nhẹ để ăn trước khi ngủ
Đối với những người muốn giảm cân thì điều quan trọng là không đi ngủ đói vì điều này sẽ khiến bạn đói hơn vào ngày hôm sau, do đó có xu hướng ăn nhiều hơn. Vì vậy, những gì để ăn trước khi đi ngủ, không phải để đưa vào trọng lượng nên được bữa ăn nhẹ với vài calo như:
- Một ly gạo, đậu nành hoặc sữa uống;
- Một sữa chua;
- Một loại vitamin dâu tây hoặc kiwi;
- Một chất gelatin.
Đôi khi, một loại trà ấm như hoa cúc, cây bồ đề hoặc hương chanh là đủ, ví dụ, để giúp giảm cảm giác đói và không nhất thiết phải ăn trước khi đi ngủ. Nếu bạn làm việc vào ban đêm, những món ăn nhẹ này là không đủ, tuy nhiên bạn cũng không cần phải lạm dụng nó. Vì vậy, đây là một số lời khuyên về những gì để ăn trong đêm tại nơi làm việc.
Ăn gì trước khi đi ngủ để phì đại
Đối với những người muốn phục hồi và tăng khối lượng cơ, ưu tiên phì đại cơ là cần thiết để ăn các loại thực phẩm giàu protein như sữa và các sản phẩm từ sữa hoặc trứng và carbohydrate chỉ số glycemic thấp như ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung năng lượng đã tiêu thụ trong quá trình tập luyện và không đói đêm.
Một số đồ ăn nhẹ tốt để làm trước khi đi ngủ cho những người muốn tăng khối lượng cơ bắp có thể là bột yến mạch, bơ hoặc chuối chuối và sữa chua với bột yến mạch, ví dụ.
Ăn trước khi ngủ có tệ không?
Ăn trước khi đi ngủ là xấu khi bữa ăn quá nhờn và khó tiêu hóa. Ngoài ra, chỉ cần ăn trước khi đi ngủ nếu thời gian giữa giờ ăn tối và giờ đi ngủ là hơn 3 giờ.
Cũng không tốt khi uống đồ uống như cà phê, guarana, trà đen hoặc nước ngọt có ga trước khi đi ngủ vì những thức uống này kích thích và không góp phần vào giấc ngủ ngon. Xem câu trả lời cho 10 huyền thoại và sự thật khác về chế độ ăn để giảm cân.
Xem video sau và xem phải làm gì nếu cơn đói xảy ra vào ban đêm:
