Một số vitamin và khoáng chất như canxi, magiê và vitamin C, D và E có thể giúp giảm các triệu chứng như nóng bức xúc khiến cơ thể đổ mồ hôi, khô âm đạo và tích tụ mỡ trong bụng. Nhưng những chất bổ sung chế độ ăn uống chỉ nên được tiêu thụ với chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Các vitamin và khoáng chất có vẻ thích hợp nhất để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh là:
- Vitamin E - để làm giảm các cơn nóng, khô âm đạo và đau ngực. Nó cũng góp phần vào sức khỏe của da và móng tay.
- Canxi - giúp giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là đối với những phụ nữ không chọn liệu pháp hormon. Bổ sung canxi nên được thực hiện với thực phẩm, bởi vì sự hiện diện của các vitamin và khoáng chất khác giúp tăng sự hấp thu của chúng. Tìm hiểu khi nào phụ nữ mãn kinh cần dùng thuốc bổ sung canxi.
- Magiê - để cải thiện sự hấp thụ canxi.
- Vitamin D - giúp hấp thụ canxi, đảm bảo sức khỏe của xương được cải thiện
- Vitamin C và Flavonoid - giúp làm giảm chảy máu kinh nguyệt nặng thường xảy ra khi các phương pháp mãn kinh. Flavonoid cũng có thể làm mềm các cơn nóng và thay đổi tâm trạng.
Chế độ ăn kiêng với các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất là một chiến lược tuyệt vời để duy trì sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh, nhưng phải bổ sung ý kiến bác sĩ phụ khoa để biết cách kê toa các vitamin và khoáng chất thích hợp trong từng trường hợp cũng như số lượng cần thiết.
Đây là cách bạn có thể cảm thấy tốt hơn trong thời kỳ mãn kinh với các thủ thuật tự nhiên và tự nhiên trong video sau: