Để sử dụng cam để giảm cân, bạn nên tiêu thụ từ 3 đến 5 đơn vị cam mỗi ngày, tốt nhất là với bã mía. Nó không được chỉ định thay thế cam cho nước cam, mặc dù nó là tự nhiên, bởi vì họ không có sợi, đó là quan trọng để kiểm soát cơn đói và để nới lỏng ruột.
Màu da cam giúp giảm cân bằng chất xơ, nước và vitamin C, chất dinh dưỡng làm sạch ruột, chống lại sự giữ nước và giải độc cơ thể, giúp giảm cân, nhưng để giảm cân, cần phải tiêu thụ trong tối thiểu 3 quả cam với bã mía, mỗi ngày, cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Menu chế độ ăn uống cam
Bảng sau đây cho thấy ví dụ về menu 3 ngày, theo chế độ ăn cam:
Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
Bữa sáng | 1 quả cam với bã mía + 4 bánh mì ngũ cốc nguyên cám với ricotta | 1 ly sữa + 1 bánh mì nâu với bơ thực vật + 1 quả cam với bã mía | 1 ly nước cam với bắp cải + 1 bánh mì nguyên hạt với pho mát |
Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả táo + 2 quả hạch | 2 lát đu đủ + 1 muỗng canh yến mạch cán | 1 quả lê + 4 bánh mì nướng |
Bữa trưa / bữa tối | 1 miếng thịt gà nướng + 3 bắp cải. súp gạo lức + 2 bắp cải. súp đậu + salad xanh + 1 cam với bã mía | 1 khẩu phần cá nấu chín với rau + 2 củ khoai tây nhỏ + 1 quả cam với bã mía | Macaroni với cá ngừ, sốt cà chua và mì ống + bắp cải om + 1 cam với bã mía |
Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 sữa chua skim + 1 col. trà hạt lanh + 1 cam với bã mía | 1 ly nước cam + 4 loại bánh quy maizena | 1 sữa chua skim + 3 bánh mì nướng với ricotta + 1 cam với bã mía |
Điều quan trọng cần nhớ là cam nên được tiêu thụ trong một lối sống lành mạnh, với dinh dưỡng cân bằng và thực hành thường xuyên hoạt động thể chất.
Nước cam Recipe với bắp cải
Nước ép bắp cải có màu cam là loại nước ép duy nhất được cho phép trong chế độ ăn này, tuyệt vời cho bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ vì nó giàu chất xơ, vitamin C và axit folic, giúp cải thiện chức năng của ruột và ngăn ngừa các vấn đề như cúm, cảm lạnh và thiếu máu.
Thành phần
- 1 ly nước cam
- 1 lá cải xoăn bơ
Phương thức chuẩn bị
Đánh hết tất cả các thành phần trong máy trộn hoặc máy trộn và uống thì tốt nhất là không bị căng và không thêm đường.
Lợi ích của cam
Bên cạnh việc giúp giảm cân, ăn cam với bã mía cũng mang lại những lợi ích sức khỏe sau:
- Giảm cholesterol xấu bằng cách giàu chất xơ;
- Ngăn ngừa ung thư vú bằng cách chứa flavonoid;
- Ngăn chặn lão hóa sớm bằng cách giàu vitamin C;
- Duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách kiểm soát cholesterol và tạo điều kiện tuần hoàn máu;
- Tăng cường hệ thống miễn dịch do sự hiện diện của vitamin C.
Những lợi ích này thu được khi tiêu thụ ít nhất 1 quả cam, nhưng để đạt được giảm cân, cần tăng lượng tiêu thụ quả này.
3 bước để giảm cân nhanh
Nếu bạn cần giảm cân, hãy xem video sau, bạn cần làm gì: