Trong các tình huống căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, kỹ thuật gắn kết tim có thể được sử dụng để điều chỉnh nhịp tim, ổn định huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Tim mạch kết hợp bao gồm một kỹ thuật thở khuyến khích giao tiếp cân bằng giữa tim và não, giúp tránh căng thẳng quá mức, kiểm soát tình trạng căng thẳng mãn tính, và điều trị trẻ em với rối loạn tăng động thiếu chú ý, tăng huyết áp, trầm cảm và rối loạn của giấc ngủ.
Bài tập gắn kết tim
Các bài tập kết hợp tim nên được thực hiện trong một căn phòng yên tĩnh và yên tĩnh để tạo điều kiện thư giãn. Một bài tập tốt bao gồm:
- Ngồi trên chiếc ghế bành hoặc ghế bành thoải mái, khoanh tay và chân của bạn;
- Giảm căng thẳng cơ thể bằng cách giải phóng toàn bộ trọng lượng trên ghế;
- Nhắm mắt lại và tập trung suy nghĩ của bạn vào nhịp tim và tim, thở chậm;
- Hãy tưởng tượng không khí đi vào, đi qua tim và từ từ đi ra qua mũi;
- Hãy nhớ một tình huống hạnh phúc đã tràn đầy trái tim với niềm vui, sự bình an và lòng biết ơn, hồi sinh khoảnh khắc này;
- Tiếp tục thở sâu và chậm, trong khi ghi nhớ suy nghĩ tích cực;
- Trở về từ từ vào phòng và từ từ mở mắt ra.
Bài tập kết hợp tim nên kéo dài từ 3 đến 5 phút, và suy nghĩ tích cực chỉ nên nhớ khi cơ thể thư giãn.
Lợi ích của sự gắn kết tim
Những lợi ích chính của Coherence tim là:
- Giảm căng thẳng và lo âu.
- Tăng hoạt động nhận thức.
- Cân bằng trạng thái cảm xúc của cá nhân.
- Giảm hành vi trầm cảm và hung hãn.
- Giảm mệt mỏi.
- Giảm rối loạn giấc ngủ.
- Thúc đẩy hành động của thái độ tích cực.
- Giảm các yếu tố nguy cơ sức khỏe như cholesterol, triglycerid và huyết áp cao.
Ngoài ra, khi thực hiện thường xuyên, kỹ thuật hô hấp này vẫn khuyến khích sự cân bằng nội tiết và hormone, nó cải thiện sự chú ý và trí nhớ và do đó, chất lượng cuộc sống.
.png)
