5 bước thực hành để cải thiện trí nhớ

Để cải thiện trí nhớ, điều quan trọng là ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày, để tập các bài tập như chơi chữ, và ăn thức ăn như cá vì nó giàu omega 3, một chất quan trọng để giữ cho bộ não khỏe mạnh và tốt hơn ví dụ như từ hoặc hình ảnh.

Các mẹo khác để cải thiện bộ nhớ có thể là:

Vào cuối ngày, hãy nhớ các hoạt động đã được thực hiện trong suốt cả ngày;
Thực hiện một danh sách mua sắm, nhưng cố gắng không sử dụng danh sách khi đi siêu thị, cố nhớ những gì bạn đã viết;
Giữ cho não được cho ăn bằng cách ăn 3 giờ một lần để luôn hoạt động và sẵn sàng ghi nhớ;
Uống tối đa 17 giờ đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà xanh hoặc cà phê, ví dụ, vì caffeine giữ cho bộ não tỉnh táo và tạo điều kiện nắm bắt thông tin cần ghi nhớ;
Ăn các loại thực phẩm như trứng, quả hạch, sữa, mầm lúa mì và cà chua, vì chúng có các chất trong chế phẩm của chúng giúp dễ dàng ghi lại thông tin và tránh quên. Hạt điều là một loại thực phẩm dễ ăn khác giúp cải thiện trí nhớ: Làm thế nào hạt điều có thể cải thiện sức khỏe.

Ngoài ra, điều rất quan trọng là bạn phải tập trung khi bạn muốn ghi nhớ điều gì đó, ví dụ, khó nhớ địa chỉ khi bạn nói và nói chuyện trên điện thoại hơn là bạn đang cố ghi nhớ địa chỉ mà không thực hiện thao tác khác cùng một lúc. Căng thẳng và lo âu cũng khiến cho việc ghi nhớ khó khăn vì bộ não bận rộn với nhiều suy nghĩ và khó tập trung để ghi nhớ.

Kiểm tra bộ nhớ của bạn ngay bây giờ

Làm bài kiểm tra sau đây và đánh giá trí nhớ và sự tập trung của bạn sau vài phút. Bài kiểm tra rất nhanh và chỉ bao gồm 12 câu hỏi:

Hãy chú ý!
Bạn có 60 giây để ghi nhớ hình ảnh trên trang trình bày tiếp theo.

Bắt đầu thử nghiệm

60 Có 5 người trong ảnh?

Có
Không

15 Hình ảnh có hình tròn màu xanh dương không?

Có
Không

15 Ngôi nhà trong vòng tròn màu vàng?

Có
Không

15 Có ba chữ thập đỏ trong hình không?

Có
Không

15 Vòng tròn màu xanh lá cây là vòng tròn bệnh viện?

Có
Không

15 Người đàn ông với cây gậy đang mặc áo màu xanh?

Có
Không

15 Là cây mía nâu?

Có
Không

15 Bệnh viện có 8 cửa sổ không?

Có
Không

15 Ngôi nhà có ống khói không?

Có
Không

15 Người đàn ông ngồi trên xe lăn đang mặc áo len xanh?

Có
Không

15 Bác sĩ có khoanh tay không?

Có
Không

15 Người đàn ông bị treo bằng cây gậy đen?

Có
Không

Các bài tập để cải thiện trí nhớ

Các bài tập để cải thiện trí nhớ là rất quan trọng bởi vì nếu bộ não không được kích thích nó sẽ trở thành "lười biếng", làm giảm khả năng ghi nhớ.

Một số các bài tập có thể là từ săn bắn, sudoku hoặc một trò chơi ghép hình chẳng hạn. Tìm hiểu thêm về các bài tập về bộ nhớ trong: Các bài tập cho bộ nhớ.

Để biết thêm ví dụ về các loại thực phẩm tăng cường bộ nhớ, hãy xem video này: