Tìm hiểu trọng lượng lý tưởng của bạn là gì đối với chiều cao

Duy trì trọng lượng lý tưởng là quan trọng để tránh các biến chứng như béo phì và tiểu đường hoặc thậm chí suy dinh dưỡng khi cá nhân rất thiếu cân. Để tính toán trọng lượng lý tưởng, người ta phải tính chỉ số khối cơ thể hoặc chỉ số BMI, có tính đến tuổi, trọng lượng và chiều cao.

Cách tính trọng lượng lý tưởng của bạn

Để tính trọng lượng người lớn lý tưởng, hãy sử dụng máy tính của chúng tôi:

Để tính toán trọng lượng lý tưởng của trẻ em và thanh thiếu niên, hãy sử dụng máy tính bài viết: Cách tính chỉ số BMI của trẻ.

Biểu đồ cân nặng theo tuổi

Bảng sau đây cho thấy trọng lượng của các bé gái đến 5 tuổi:

Bảng sau đây cho thấy trọng lượng của trẻ em đến 5 tuổi:

Làm thế nào để có được trọng lượng lý tưởng

Khi cá nhân ra khỏi giá trị trọng lượng lý tưởng của mình, bạn nên tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng để bắt đầu một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn, để tăng hoặc giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​giáo viên thể dục để bắt đầu một kế hoạch tập thể dục phù hợp.

Đối với những người thiếu cân và muốn tăng cân, điều quan trọng là ăn các thực phẩm giàu protein như trứng, phô mai, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt gà hoặc cá hồi, và ăn mỗi 2 giờ để tiêu thụ nhiều calo hơn. Đây là một ví dụ về chế độ ăn uống để tăng cân trong: Chế độ ăn uống để có được chất béo.

Đối với những người thừa cân và muốn giảm cân, điều cần thiết là tăng mức tiêu thụ các loại thực phẩm như cà tím, gừng, cá hồi và hạt lanh, bởi vì chúng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân. Kiểm tra các ví dụ khác về thực phẩm giúp bạn giảm cân trong: Thực phẩm giúp bạn giảm cân.

Ngoài trọng lượng lý tưởng, nó cũng quan trọng để biết kết quả của tỷ lệ eo-to-hip để đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và đau tim. Đây là cách tính toán ở đây.